经常跑步的人，身体变化超出你的想象

经常跑步的人，身体会出现这些变化，好处超乎你想象：1、跑步会产生多巴胺，治疗抑郁、焦虑情绪，抵御负能量。2、跑步会大汗淋漓，却感觉身心舒畅，提升抗压力。3、跑步会消耗卡路里，改善肥胖问题，打造好身材。4、跑步会改善体质，提升免疫力水平，帮你抵御疾病入侵。5、跑步会激活肌群，强化体能耐力，消除亚健康疾

2024-10-28

为什么你的肌肉不涨？健身不懂这些技巧，肌肉只会越练越小！

很多人健身房撸铁撸得汗流浃背，结果肌肉还是没有多少见长？难道你真的以为增肌只是机械地搬重量？增肌的秘密不止在铁片和杠铃，还有你训练外的那些小习惯。今天小编来深扒一下增肌背后的那些“隐秘战场”。健身房里有一种特别的“盲锻族”，他们抱着大重量拼命推、拉、扛，仿佛每一滴汗水都是肌肉的见证，等着一夜之间身体

2024-09-29

为什么健身越练越瘦？怎样才能增肌，

很多人越练越瘦的原因可能有以下几点：1. 饮食不合理：很多人在锻炼的同时，饮食习惯也不好，摄入的热量不足以支持肌肉生长，导致身体消耗脂肪储备，从而出现越练越瘦的现象。2. 训练方式不正确：如果训练方式过于单一，或者没有针对性地进行增肌训练，也可能导致肌肉无法得到充分的刺激，从而无法实现增肌目标。3.

2024-09-29

长时间蹲坑也会伤膝盖？3个常见的伤膝动作，被你忽略了

祖国山川到处银装素裹一片，你想去看看吗？当然想，但是低头看了看自己的“老胳膊老腿”，顿时叹了口气，爬楼梯都那么费劲，还能走远路吗？俗话说“人老腿先老”，若是膝关节不好了，就不能随心所欲地活动，生活质量直线下降，这是每一个人都不想看到的。所以，生活中一定要注意保护膝盖，别伤膝。一个关节的寿命是多久？四

2024-09-29

一跑步就膝盖疼，怎么办？运动时容易遇到的8个问题，一次解答！

“我明明没有贴秋膘，去年冬天的衣服今年却穿不上了。”“还没走几步远，就气喘吁吁，我体力下降的幅度堪比气温下跌。”运动，成了冬天里很多人保持身材、增强体力的理想选择。但是，一跑步就膝盖疼该怎么运动？运动多久能达到减脂效果？感冒时能运动吗？大家有很多关于运动的疑问。01每天运动多长时间能减脂？张一民：研

2024-09-29

膝痛人群的健身运动指南

膝关节是人体最大、 最复杂的关节，也是被滥用最多的一个关节。如何在保护膝盖的同时享受健身、运动的乐趣，请收藏好这份指南。1.延长热身时间热身对于预防膝关节疼痛尤其重要。我们知道关节之间会产生关节滑液，它能保护关节软骨,防止出现关节内部的磨损。但它也是按需分泌的。如果你没有进行热身运动，关节就会很“干

2024-09-29

五大深蹲常见错误及解决方法

错误一：站距太宽或太窄每个人的体型和身材各不相同，腿和躯干也有长短之分。但即便如此，一个标准的深蹲需要我们达到几个关键点。我们经常看到有人双脚站的过窄或者过宽。当站距过窄时，我们可能无法获得足够的下蹲深度，对于髋关节灵活度不够的UU，过窄的深蹲站距会使下蹲到底部时出现下背部弯曲的情况。除此之外，过窄

2024-09-29

深蹲总是腰痛？重视这7点，远离疼痛

深蹲是一种复合运动，需要多个关节和肌肉群协同工作，一旦某一环节出了问题，其他环节就会承受更大的压力，最常见的问题就是——腰痛。如果你每次深蹲都腰痛，试着从以下7点入手来改善这一问题：一、激活臀肌深蹲过程中如果臀肌使不上力就会导致腰部(下背部)肌肉压力过大，同时可能造成骶髂关节紊乱，产生腰痛。稍微宽一

2024-09-29

每天跑步10公里，一个月后膝盖疼，怎么办？先减跑量再说

每天跑步10公里，一个月后膝盖就开始疼了。不用说，跑量太大，膝关节受不了了，赶快减少跑量和跑步锻炼的次数。那么，为什么那些备战马拉松的跑手，看起来膝盖都挺好？看起来，膝盖的保护确实有学问。膝关节也有“使用寿命”如果将人体看成一部大机器，那么膝关节就是其中一个组件，它当然也有自己的使用寿命。所以，不正

2024-09-29

爬楼梯、跑步后膝盖疼怎么办？这9个动作很有用

大家有没有过这种经历？爬了几层楼梯之后、或者跑步之后膝盖不舒服？膝盖一旦产生疼痛，有很大可能是劳损受伤！不信你试试下面这个动作，看看你是否能保持30秒？这个动作就是瑜伽体式中的幻椅式！如果在下蹲过程中，出现膝盖卡卡响、膝盖周围肌肉疼痛，那一定要引起重视！今天分享一套膝关节理疗保养瑜伽序列给大家，预防

2024-09-29