这几个坏习惯，会加速肌肉流失，你一定要注意！

１.运动过度健身需要适合，过度健身会人身体处于疲惫状态，肌肉恢复周期也会更长，不利于肌肉 生长。一次科学的健身时间应该控制在2小时以内，不短于半小时。健身超过2小时，自身力量会流失，注意力也会下降，你容易发生健身事故，出现受伤的情况。力量训练的时候，我们要合理分配肌群休息，比如大肌群需要休息72小时

2024-11-08

跑步掉肌肉还是增加肌肉？

在回答这个问题之前，我们需要先了解一些与肌肉相关的基本生理知识。肌肉组织由肌原纤维所构成，每个肌原纤维包含着许多肌肉小颗粒——肌肉纤维。肌肉纤维主要分为两类：有氧和无氧。有氧纤维运动时依靠氧气来产生能量，具有较好的耐力特性，可以维持长时间的低强度运动；而无氧纤维则主要通过糖原来进行能量代谢，适合短时

2024-11-08

跑步究竟会不会导致肌肉损失呢？6个技巧确保增肌

跑步是一项受欢迎的运动方式，但是很多跑者担心跑步会导致肌肉损失。那么，跑步究竟会不会导致肌肉损失呢？有什么方法可以实现增肌呢？下面我们来一起探讨一下。首先，我们需要了解一下，跑步会导致肌肉损失的情况有哪些。一是连续进行长跑和力量训练。一般跑步1.5-2个小时就会耗尽体内储存的糖原，如果跑步结束之后就

2024-11-08

增肌期的组间休息该增长还是缩短？这个训练技巧你要知道

关于增肌期的训练技巧，除了训练的动作与重量之外，组间休息的时间长短也是一个十分重要的关键之一，这也是许多健身者会讨论的话题。相信你一定常常听到有人说：每组训练动作做完只要休息30-60秒内的成效最好，最多不要超过90秒；但也有另一派人说：其实不要太着重于时间的长短，只要你觉得肌肉已经恢复就可以直接开

2024-11-08

减肥不能只靠吃，4个自重动作提升肌肉含量，雕刻紧致身材

想要瘦下来，就一定要管理好饮食，才能控制卡路里摄入，避免脂肪的进一步堆积。但是，你想要瘦下来后拥有一副紧实的好身材，那么你还需要进行健身锻炼。单纯的节食少吃，让你的体脂率下降的同时，肌肉也会流失，甚至出现营养不良的问题，瘦下来后身材会过于干瘪无形，恢复饮食后身材也容易反弹。减肥的时候，我们要避免过度

2024-11-08

努力没回报？健身增肌中要注意的五个要点

1、做太多有氧运动现今跑步风气盛行，很多朋友都喜欢满街慢跑，但这可能对增肌产生负面影响。太多有氧运动会减慢肌肉增长，甚至会燃烧肌肉。还有，现今广泛流行的 HIlT 虽然可以帮助燃烧脂肪，但也会激活一种叫做 AMPK 的激素，阻碍肌肉生长，想增肌的朋友必须注意。2、吃得太多少食多餐的确是一种有助增肌的

2024-11-08

本文告诉你健身一天应该吃几个鸡蛋？增肌减脂吃几个，健身饮食篇

鸡蛋是一种非常优质的蛋白质来源，营养非常丰富，在我们日常生活以及运动后补充，是一种不可或缺的食物。在运动界，俗话说三分练七分吃，要吃的科学、吃的讲究、吃的高效。要想健身运动好，营养少不了。今天给大家分享一下鸡蛋有哪些营养，同时又该怎么吃，每天吃几个，增肌减脂这两类人群怎么吃。鸡蛋的营养、优点鸡蛋含有

2024-11-07

增肌瓶颈期，做到这6点，让你提升肌肉维度！

在健身过程中，增肌的瓶颈期是每个健身者都会遇到的问题。当你发现自己的肌肉增长速度减缓或者停滞不前时，这可能意味着你需要对训练和饮食进行一些调整。以下是一些可以帮助你突破增肌瓶颈的建议：1. 尝试超级组训练超级组训练是一种将不同种类的动作编排在一起进行训练的方法。例如，可以将卧推和哑铃飞鸟编排在一起，

2024-11-07

掉秤24斤后总结：6个加快燃脂的细节

减肥，你选对方法了吗？减肥不是一味的节食少吃、饿肚子，更不是单一饮食，每天吃蔬菜水果。减肥要选对方法，避开误区，让你科学、高效的瘦下来。细节1、早起空腹锻炼15分钟，早起后我会喝一杯水滋润肠道，然后做一组深蹲、开合跳、跪姿俯卧撑，花15分钟时间快速提升心率，让身体进入燃脂状态，一个早上身体都会保持高

2024-11-07

别再瞎练了！听从5个健身忠告，避免白费力气

健身锻炼是现代人维持身体健康的重要方式之一，还能帮你雕刻一副出色的身材线条。但是，很多人在健身过程中，却常常犯一些错误，这些错误不仅会降低健身效果，还可能会对身体造成伤害，让你白费力气。今天，小编就来为大家介绍5个健身忠告，帮助大家避免白费力气。忠告1、避免空腹锻炼很多人为了快速减肥，选择在空腹状态

2024-11-07