跑步爱好者技术入门与提升-如何找到自己的跑步节奏？

跑步时一旦找到了自己的节奏，就会更轻松更省力，同时也更容易进入状态，不但跑得长，还能跑得更久。▹定义这里的“节奏”不止包括了步频，本质上是指自身运动能力在各个方面的最优体现。比如呼吸频率与呼吸深度，在找到了“节奏”的情况下，对于自身来说是最省力最高效的，既不会呼吸太快而心跳加速，也不不会呼吸太深而浪

2025-04-17

答疑 | 锻炼核心力量对跑步大有什么好处？

@停下看世界 总听人说提高核心力量对跑步大有好处，搞不明白核心力量是什么？ 首先，核心肌群就是腹部、下背部和臀部的肌肉。 如果没有这些强健的核心肌群肌肉，你就不 可能跑出最好的成绩。因为它们为跑步者在爬坡、最后冲刺、长时间地维持最有效的跑步动作提供所需要的稳定性、动力和耐力，甚至能避免肌肉和关节的损

2025-04-17

跑步的过程中你的核心如何运作呢？

跑步的时候，我们的核心是如何运作的了？大家可能对核心集群都有一定的了解。平时有些朋友可能会经常练习核心的力量。一说到核心力量，很多人可能首先谈到的是腹肌，因为大家可能对腹肌都非常的熟悉，很多人都想拥有属于自己的马甲线或者人鱼线。但实际上我们的核心，不仅仅只是腹肌，核心肌群它包括我们的腹直肌和两侧的

2025-04-17

如何通过核心肌群训练，有效提升跑步表现？

在跑步的过程中，相信95%以上的跑者都遇到过以下这些“为什么”。为什么跑步的时候身体会摇摇晃晃？为什么马拉松后程阶段身体会偏向一侧？为什么跑完步腰部很酸？为什么跑步姿势的效能很低？......其实这些都是核心力量不足的表现。而且对于绝大多数的跑者而言，核心肌群的力量和稳定性的薄弱影响了跑步时整个身体

2025-04-17

满足这4个要求，你的跑步才不是白跑

你觉得什么样的跑姿是正确的跑姿？每个人身体条件不一样，所以跑姿并不是千篇一律的，而是充满个性的。但它又是充满共性的，要合乎力学原理，特别是当你跑得距离越长，越不能依靠腿部力量跑。就像是楼房，整栋楼的重量并不是地基来承担的，而是每层楼的承重墙，将楼的重量均匀的分摊到各个楼层。而跑步的时候也是，不能仅仅

2025-04-17

跑步有节奏，就会轻松不累跑成一道风景

1.“吸吸呼”或者“吸—呼”的呼吸方式练步频节奏2.把“呼”落在右脚上，保持小步幅、快步频地匀速往前3.用核心带着身体往前，而不是用腿带着身体往前4.春生、夏长、秋收、冬藏，跑步也要根据四时变化而调整如果你常去奥森，肯定会听到从身边跑过去的队伍或者跑友说： “注意节奏，节奏别乱”“哎呀，今天没跑好，

2025-04-16

要想提高跑步成绩，练好这个部位太重要了

众所周知，跑步是一项双脚交替向前的机械重复性运动，大腿前摆，带动小腿。但很多人不知道，大腿前摆的动力实际上是来自于髋部的力量。三大知识点，讲清原理↑图片由运动医生提供知识点1：髋部在哪里？髋部是连接人体躯干和下肢的重要枢纽。髋关节上撑躯干下连双下肢，是人在行走坐卧中最需要、也是最关键的部位。知识点2

2025-04-16

训练营｜锻炼好这个部位，跑马更省力

核心肌群的锻炼是几乎所有体育运动的重点。在长跑运动中，核心肌群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节。强大的核心力量有助于保持躯干稳定，减少不必要的能量消耗。新华网体育携手专业的运动康防机构Dr.Sport运动医生，提供科学的运动康防知识，帮助大家远离伤病，不断PB。今天，我们来讲一讲

2025-04-16

无伤跑步是跑者的至高境界，平时该怎样做，才能尽量避免受伤呢？

那么，该怎样做，才能尽量避免受伤呢？1.选对跑鞋。跑鞋是我们最贴身的保镖，离开跑鞋的呵护，不亚于是在裸奔，它的重要性可见一斑。一双适合自己的跑鞋，可以更好地帮助我们缓冲和吸收来自于地面的冲击力，同时也能保护和固定自己的脚部。我们一定要去实体店选购适合自己脚型的，带有缓震功能的慢跑鞋。品牌不用太在意，

2025-04-16

腰痛的跑友请注意，核心力量得这么练！

我们每个人可能都经历过腰痛，70%-85%的成人一生中都经历过腰痛，腰痛也是仅次于感冒的第二位常见疾病，容易反复发生，时好时坏，是引发功能障碍、致残误工、生活质量下降的重要原因。不少跑者也会有腰痛，表现各不相同，有些跑者本身是伏案工作人群，久坐导致慢性腰痛，虽无大碍，但也总是挥之不去的小烦恼，有些跑

2025-04-16