跑步真的能减肥吗？为什么跑步减肥效果不好？这三个方面要了解

减肥应该算是最近几年最热门的话题之一了，而说到减肥的方法大家都知道，“管住嘴、迈开腿”，于是很多人从字面意思理解，认为减肥就是少吃东西再加上多跑步。那么，跑步真的能减肥吗？答案是能，跑步真的可以减肥，但是真的很难做到。为什么这样说，请看以下三个方面：第一，跑步减肥需要很长的时间。跑步属于中低强度的有

2025-02-12

跑者的“误区”：跑步“一定”能减肥

题记：对于大多数的普通人来说，都比较反感自己变胖，而这有一个过程，所以胖起来容易，瘦下来太难。跑步由于需要消耗巨大的能量，所以被很多人公认为是最有效的减肥方式之一，因此这也是很多人选择去跑步的主因，并不是所有人对跑步有多么的热爱，毕竟跑步这项运动很苦，对身体的消耗也很大。大家都是带着“目的性”去跑步

2025-02-12

每天跑步五公里会瘦吗？

每天跑步五公里会瘦吗？1. 每天跑步五公里会瘦吗？其实慢跑五公里大约消耗四百左右大卡的热量，而一碗米饭的热量大约有三百大卡。所以每天五公里并不会让你马上瘦下来，但是长期坚持五公里的代谢水平会提升，内分泌会变好，肌肉量会增加，身体消耗也会增加。坚持每周三到四次五公里，恭喜你一定不会胖。2. 可是有人问

2025-02-11

跑步十大禁忌，你知道吗？

跑步，我们追求的是健康，期待的是来一场人生长度的马拉松！所以我经常跟跑友说：我们不比速度、不比月跑量，比谁坚持的更久，跑的时间更久！所以，我们要了解跑步、了解自己身体，做到健康无伤跑步一辈子！下面是十个跑步的禁忌，让我们一起了解下吧：1、 过度疲劳跑步活动越来越大众化，我们加入跑圈、开始有自己的月度

2025-02-11

开始晨跑前需要准备什么？

很多人都喜欢跑步，但是经常是有想法没有行动，有时还会找借口，认为没有准备充分，所以还不能开始跑步，比如，没有一双合适的跑鞋，比如没有一套好的运动服装，比如在纠结是晨跑好还是夜跑好？其实，这些都是懒的表现，真正能够坚持跑步的人，跑了几年之后就会发现，上述问题都不是问题，真正运动起来之后，真的没有那么多

2025-02-11

为什么每次跑步前几分钟人特别难受？

相信不管是跑基础的3公里还是5公里，前面那几分钟为什么会难受？以提前热身且跑3公里为例，为什么前几分钟不加速的情况下还是难受？是大脑知道我们要跑的距离从而影响身体在努力适应还是机体不配合大脑呢？身体仿佛在抗拒，各种不适感接踵而至。这究竟是为什么呢？从生理角度来看，人体在从静止状态突然转变为运动状态时

2025-02-11

跑步的10大原则，尤其是第六条，尤为重要

我们都知道，跑步的好处很多，促进新陈代谢，提高身体各项机能。还能帮助你减肥，拥有一副更健康的身体等等。不过，跑步虽好，但是对于一些跑步原则还是要引起重视的！1、饭后2小时原则吃完饭后过2小时再去跑步，因为要让胃里的食物进行一个消化，即使你吃的是高碳水化合物的食物。如果吃完立马就去跑步，很容易会导致腹

2025-02-11

如何正确跑步？前掌VS后跟，揭秘最佳落地方式

首先，我们要明白，跑步落地方式的选择，并没有绝对的“对”或“错”。这就好比吃饭，有人喜欢用筷子，有人喜欢用刀叉，关键在于哪种方式让你吃得舒服，吃得香。同样的，跑步落地方式的选择，关键在于哪种方式让你跑得舒服，跑得快。我们来看看前脚掌落地。这种方式，就像是我们远古时代的祖先，赤脚在丛林中奔跑，依靠前脚

2025-02-10

跑步的十大“黄金法则”，你都知道吗？

跑步，不仅仅是一种运动，更是一种生活方式，现在很多人都把跑步视为自己的日常第一运动。因为跑步的益处就如同繁星点点，数不胜数，早已成为多数跑者生活里不可或缺的一部分，不过这一看似简单的运动，却也蕴含着很多的法则，而这些法则对于一个跑者的能力提升及健康状况都是非常重要的。下面就跟着小方一起来看看关于跑步

2025-02-10

动图易学｜学会这几招，你跑步再也不会岔气和受伤了！

刚开始跑步的时候有厌跑的感觉吗？有出现过岔气或者其他不适反应吗？如果有出现过，那可能是因为活动不足，你的身体无法快速满足你的运动要求。一个科学的跑步过程大致可以分为热身、跑步、拉伸三个部分。跑前热身是跑步过程至关重要的一部分，良好的热身可以帮助你更快的进入运动状态，提升运动时的表现，降低受伤的概率。

2025-02-10