夏季跑步时，请注意及时科学补水！

很多人一年四季都喜欢跑步，但是在跑步时要注意些事项，尤其是夏季的时候夏季运动出汗比较多，这样容易造成身体缺水，为了能够维持水的平衡，电解质平衡，应该注意及时补水，但是在夏季健身时也要注意不要过量饮水，避免导致死亡，夏季补水的方法有哪些？我们一直被告知要多喝水，在运动过后许多人会喝大量的水来止渴，但最

2025-08-20

天气炎热跑步如何补充水分和能量

无论是夏天还是秋天，跑步都不是一件轻松的事情。要不就是干燥高温的烧烤模式，要不就是潮湿炎热的蒸笼模式，对于跑步的人来说最重要的保护措施就是做好“降温”。防暑降温，需要有很强是自我意识，当然也要有相关的知识，更离不开相应的装备。人类作为恒温动物，保持恒定范围的体温生死攸关，缺水引起的电解质紊乱，严重中

2025-08-19

跑步要补水还是补盐？先补知识！

跑步时会出汗，汗水是咸的，因此，我们有理由认为出汗除了导致脱水以外，还导致了电解质，也即盐分的丢失。因此，跑步时既要补水也要补盐也就顺利成章，所以各种运动饮料、盐丸大行其道，似乎跑步时和跑步后就该喝运动饮料，事实上真的是如此吗？一、大量出汗对于运动能力的损害有哪些？在跑步过程当中，跑友会大量出汗，一

2025-08-19

现在知道还不晚，夏季跑步时，请注意及时科学补水！

跑步是一种很好的健身运动，跑步爱好者，不分春夏秋冬，都会坚持跑步，在跑步时人体75%的能量，会转化成热量，把体温保持在37度左右。这时血液会比平时变得更粘稠，心脏的效率会下降、心率会上升，如果不进行合理的补水，就会使你降速，最终不得不渐渐停下来。这种情况在夏天尤其明显，专家提醒我们，夏季跑步时，请注

2025-08-18

经常跑步的人，每天喝8杯水，够吗？

你知道身体的体重组成中最多的是什么吗？不是肌肉，更不是脂肪，而是水，大约50％以上的都是水。通过这一点我们就知道水在身体中的重要占比，人一旦脱水，所有的能量水平和机制都会受到影响。那对于一个经常跑步的来说，每天应该补多少水呢？8杯水够吗？据国外相关数据得出结论显示：每个人每天平均喝不到5杯水，大约1

2025-08-18

炎夏跑步后要补水 健康的补水方法有哪些

在炎热夏季，汗如雨下就是此时的写照，而流汗后就应及时补充水分，那炎夏跑步后如何补水呢?跑步后只有正确的补水，才能确保自己的健康。下面就来看炎夏跑步后如何补水保健康吧。跑前两小时喝500毫升水根据科学表明，脱水2.5%就能造成跑步效能25%的下降，而补水的大原则就简单的两条：永远不要在感到渴的时候才喝

2025-08-17

跑步出汗多，到底是好事还是坏事？

运动时为什么会流汗？运动时，人体因为做功释放出大量的热量，使得人的体温升高。而人是恒温动物，为了调节体温，神经会刺激汗腺释放出汗液，汗液通过蒸腾作用带走身体部分热量。所以出汗本身可以让人凉爽，让跑者跑得更久。我为什么会比别人流汗多？人体流汗多少的影响因素有很多。例如每个人的个人体质、环境温度、健康程

2025-08-17

跑步护肤6问，你知道多少？

跑前需卸妆！跑前卸妆是非常重要的一个步骤！跑步时，脸上的毛孔会因为运动而张开，此时若有残留的化妆品在脸上，就会渗透浸入张开的毛孔当中并且和汗水一起堵塞毛孔，久而久之，就会造成长痘痘、皮肤暗黑、暗黄等现象发生！卸妆首先要用专业的卸妆液，比如贝德玛舒妍洁肤液，悦诗风吟等知名品牌都是不错的选择！之后要用洗

2025-08-16

跑步后如何用水果补水+补糖？

立夏已过，我们即将告别美好的春天，初夏的步伐已日益临近。随着气温慢慢升高，跑友们跑步时出汗势必增多。因此，跑中和跑后补水就显得更为重要。对于那些跑量较大的跑友，夏季跑步（马）除了补水，也要关注补糖问题。大量研究证实，训练后补糖和补水越早、越及时，越有利于体能恢复和疲劳消除，如果身体无法及时消除疲劳，

2025-08-16

跑步出汗只喝水怎么行！科学补液能够减缓机体疲劳

补液不等于单纯补水运动补液是大众跑者容易忽视的一个问题。马拉松作为一项长时间的有氧运动，为了维持体温平衡，跑者在运动过程中会大量出汗，如果补液不及时，易造成脱水，轻者心脏负担增加，严重者可能会出现昏迷等症状。需要指出的是，当跑者感到口渴时，水分丢失已达到体重的3%，即已处于轻度脱水的状态，应该提前或

2025-08-15