想跑半马，如何进行日常训练

想要成功完成半程马拉松（21.0975公里），日常的训练与准备至关重要。在开始半程马拉松的训练计划之前，首先要了解，并不是单纯的跑量就能决定一切，更重要的是合理的配速和科学的训练方法。**一、平时跑多少公里？**对于初次尝试半程马拉松的跑者，建议从每周累计跑步距离的逐渐增加开始。初阶段可以保持每周跑

2025-05-12

用慢跑1-2公里代替热身，可以吗？

我们都知道跑步前需要热身，但像晨跑这种时候，用慢跑代替热身也是比较常见的。虽然不够正规，但有时候也确实是无奈之举。不瞒各位，老王也会这么干。老王认为：这种做法可能不太正确，但也并非完全不正确。热身对于提高运动者的运动表现和预防运动损伤都至关重要。现代运动科学的主流观点认为，热身应该包括慢跑、动态肌肉

2025-05-12

跑步时应该前脚掌先着地，还是后脚跟？

跑姿是跑友最为关心的话题之一，合理的跑姿不仅提高跑步效率，也能在很大程度上避免受伤。谈到跑姿时，跑步着地的方式是一个避不开的问题。跑步着地的方式那么重要吗？到底该前脚掌还是后脚跟着地？哪种着地方式适合我？有最佳着地方式吗？跑步着地的关键是什么呢？如果你对着上述一系列问题感到困惑，那么请继续向下看。首

2025-05-11

“跑步伤膝”是真是假？如何才是“正确的跑步”姿势？

跑步真的会损伤膝盖？目前，医学界对这个问题已经有比较明确的定论，“正确的跑步”不会损伤膝盖，反而会减少膝关节骨关节炎的发生。（图片来源于摄图网）上海市第五人民医院骨科王军副主任医师来给大家解答关于跑步的那些事~01 超重者不适合跑步吗#是的，超重的人不建议跑步。（图片来源于摄图网）#跑步之前，每个人

2025-05-11

经验｜跑前千万别忽略这件事 4步完成热身运动

对于能够挤出时间坚持跑步的跑者，确实值得敬佩。但是，有些跑者又容易犯一个错误，感觉自己时间宝贵，于是就出门直接跑步，而不进行任何的热身。不管是跑步专家，还是顶级的跑者，都建议普通跑者莫忽视热身运动，因为这既能提升跑步表现，又能降低受伤风险，更好的享受跑步。热身的益处南安普顿索伦特大学的体育教育高级讲

2025-05-10

健身达人丨跑步哪儿先着地？脚跟or脚尖？

跑步【脚跟】还是【脚尖】先落地？自上世纪70年代至90年代跑步开始流行就有一套为人熟知而且完整的理论“脚跟先着地是跑步的不二选择”著名的 “清晨跑步女孩” 将这一姿势演绎—— 理由 ——脚尖先落地对于踝关节和肌肉群要求很高脚后跟先落地对于一般跑步者最经济、最省力跑鞋制造商加速洗脑他们为了建立容易操控

2025-05-10

正确的慢跑跑步姿势 你跑对了吗

脚的着地方式有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方

2025-05-09

跑步时什么样的跑姿才重要：适合自己的

题记：说起跑步，不得不提到跑步过程中的一个重要环节——跑姿。曾有不少的跑步大神一直告诫我们：标准跑姿的确有些复杂，比如应该脚前掌先着地，应该躯干角度前倾10°，甚至骨盆位置应该怎样怎样，但它有利于你们跑得更快，更不易受伤，还漂亮，所以你们应该学会标准跑姿。不过，作为一名有长年跑步习惯的大众跑者，我认

2025-05-09

跑步时身体的正确姿势，这几点你要注意的。

很多人都是觉得换上跑鞋，换好运动衣就可以开跑了，怎么舒服怎么跑，慢跑差不多是这样的。但是如果你是准备参加马拉松，参加比赛的，还是要注意自己的身体姿态，一个正确的跑步姿态，会让你成绩会有很大的提高，而且错误的跑步姿态，却容易给自己带来受伤的机率。头部的姿势头要正，两眼目视前方，头偏向上，身体的重点会后

2025-05-08

腿部、背部和脚部疼痛：九个适合跑步者的瑜伽姿势可以止痛

但疼痛真的那么重要吗？如果一个人可以制定一个计划来最大限度地减少疼痛并最大限度地提高锻炼的好处呢？好得令人难以置信吗？令人惊讶的是，它不一定是。当我想到拥有一个健美的身体时，我马上想到的一项运动就是跑步。这是摆脱那些多余体重的最常用且最便宜的方法之一。它还可以增加耐力，让我们更适合其他更剧烈的运动。

2025-05-08