跑步出汗是好事，但也会带来很多麻烦，能不能减少这样的麻烦呢？

作为我们人类来说，是要经常运动的。就比如跑步锻炼，长期坚持会给身体带来很多好处的。但只要跑步就会出汗。这是因为跑步时运动系统做功，由此会产生热量。而热量大了以后，身体必须散热，于是，我们皮肤表面就会大量的出汗，通过汗液来带走这些热量。出汗是好事。它除了能够帮助身体降温，带走体内毒素，垃圾以外，还能使

2025-06-04

这13个关于跑姿的数据，你了解吗？

很多跑者都在谈跑姿，那关于跑姿的13个数据，你了解几个呢？01 左右触地平衡左右触地平衡是反映跑步过程中左右脚接触地面时间的比值，跑步时左右脚触地时间的平衡，用来衡量跑步对称性。理想值是左右50-50%，相差越小说明跑步对称性越好。长期左右严重失衡，可能增加某侧下肢损伤风险。02 垂直振幅垂直振幅反

2025-06-04

跑步时该如何摆臂，避免手臂累？

所有跑步姿势当中，很容易被遗忘的，就是摆臂细节。我们都知道：跑步是走路的延伸。走路时，手臂自然下垂，放松地依惯性前后摆动，并且配合双脚左右前进；转换为跑步时，原理大致相同，不过会因每个人跑步时步幅、步频、速度及距离，摆动幅度有些微差异。第一：跑步运动摆臂的功用1、为了平衡身体，尽可能保持直线前行方向

2025-06-03

为什么跑步要逆时针？

不知道大家有没有注意到，无论操场光线如何，人群密集与否，人们总是习惯性的逆时针跑步？这是为什么呢？以下几种说法，你支持哪一种呢？ 1.大部分人是右撇子相对而言右臂相对灵敏且容易加大幅度，所以在绕圈的时候向左拐更容易。因此，最终看起来会是逆时针跑步。2.左右腿有差别 人的两条腿在功能上有所分别，左腿负

2025-06-03

想提高速，缩短"触地时间"是非常重要的训练方向

影响跑者配速的因素有很多，其中被大家谈及最多的大概是步频和步幅。当我们重读《你可以跑得更快》以后，对于提速我们有了新的认知。以下和大家分享。有数据分析，80%的一般跑者触地时间都会超过200毫秒。如果想提高速度的话，缩短触地时间是非常重要的训练方向。高步频并不等于有较短的触地时间。触地时间与步频是两

2025-06-02

跑向的讲究！田径赛跑是顺时针跑还是逆时针跑

在田径跑步比赛中，统一规定都是必须往逆时针方向跑的！田径跑步比赛逆时针方向跑的主要原因是：首先，受地球自转的影响。因为地球是自西向东自转的，在北半球，从低纬度到高纬度的线路速度越来越小。当人在跑步时，地面会产生水平偏东（左）的摩擦，使人向左转弯更顺畅更省力。其次，与人体的重心有关。人体的胸腔里的心脏

2025-06-02

跑步比赛为什么都逆时针方向跑？

不管是小时候操场跑步或是奥运会田径比赛，甚至是滑冰比赛，它们有一个共同点就是围绕比赛场地逆时针旋转，向左转弯。那为什么很少见到跑步时往相反的顺时针跑呢？在跑步的方向上之所以很少有特立独行，是因为国际上有这么一项规定。在早期的奥运会中，田径比赛中长跑是在一条长为192.27m的直线上来回折返，并没有逆

2025-05-31

一项被低估的有氧运动，比跑步轻松，还对膝盖友好

运动对于我们保持健康至关重要最近有圈友发来求助有没有能燃脂、运动门槛低对膝盖友好还容易坚持的运动？陈星佐中日友好医院骨科副主任医师一项被低估的燃脂运动爬坡：燃脂、减肥，不伤膝盖的入门级运动，几乎所有人都可以。只需要一台跑步机，按平时走路的速度，调高坡度。相较于常见的有氧运动跑步、跳绳，爬坡是低冲击低

2025-05-31

跑步5公里，还是走1万步？哪个更适合普通人，更能达到健身效果？

跑步5公里，还是走1万步？到底哪个更适合普通人，更能达到健身效果？可以说这场锻炼效果的较量，远不止是数字游戏。首先，我们来看看燃烧脂肪的效率。跑步5公里，对于一名60公斤的成年人来说，是一场中高强度的有氧运动，能够迅速点燃脂肪，消耗350-400卡路里。而且，跑步带来的“后燃效应”更是锦上添花，运动

2025-05-30

室外骑车锻炼和健身房健身哪个更好？

骑车的好处数不胜数，所以才有那么多朋友选择了骑行，相对于在健身房做室内运动的人来说，户外骑行可以欣赏到很多不同的风景，因为骑车可以很容易去很多地方，而室内健身场景相对单一而枯燥，那么骑行有哪些好处呢？图片来自网络1、骑车可以有效燃烧多余脂肪，长期坚持骑行可以收到良好的减脂效果，尤其那些大腹便便的朋友

2025-05-30