跑步完能否马上喝水？科学饮水指南必看

当清晨的第一缕阳光洒落在脸上，你已经踏上跑道，感受着微风拂过脸颊，每一步都充满了力量与活力，汗水浸透了衣衫，心跳加速，呼吸急促，但这正是你挑战自我、突破极限的证明，终于，你完成了今天的目标，一种难以言喻的成就感油然而生，这时，你是否会拿起水杯渴望用清凉的液体来慰劳一下自己？且慢！你是否想过，跑步完能

2025-08-10

冬天运动如何补水？快来看这篇

天还暖和的时候，稍微跑几步就出汗了，你自然会记得多喝水，巴不得路边密密麻麻都是水站。但到了秋冬，气温一低，你可能就会误以为身体没那么缺水，而忽视了补水这件大事。这事儿也不怪你。气温低的时候，为了维持核心体温，身体对“渴”的感受会迟钝很多，敏感程度甚至会降低40%。哪怕你已经脱水了，你也会觉得还好啊—

2025-08-09

运动后真的可以大量补水么？

㊙️你在结束一场大汗淋漓的运动后，是否会一次性大量的饮水呢？而且通常喝了几口就喝不动了，那这样到底是否把水补回来了呢？那到底运动后到底该怎么补水呢？到底要喝多少才能确保身体的水分补回来了呢？怎么补水才是安全合理的呢？我们一起来剖析一下。✅首先，如果是在天气非常炎热的情况下，进行户外运动，流失水分就会

2025-08-09

跑步时补水的重要性与策略

在享受跑步带来的健康和快乐时，我们也需要关注身体的补水。跑步时，身体不断消耗能量，水分也随之流失。不及时补充水分，可能会影响身体健康和运动表现。然而，补水并非简单的一饮而尽，而是应该遵循科学的原则。本文将探讨跑步时补水的重要性，以及如何正确地补水，帮助您在享受跑步的乐趣的同时，保持身体健康。跑步时补

2025-06-24

大汗淋漓后喝什么补水？这4种上了“黑名单”

高温高湿的天气里，稍微动一动就浑身是汗，经常运动的人更容易“大汗淋漓”。有人说，出汗后身体缺水，应该大口喝水；有人则觉得汗液带走了身体的盐分，应该喝点运动饮料或者电解质水。受访专家南京体育学院运动康复系副教授 戴剑松北京大学人民医院心血管内科主任医师 张海澄出汗后应该喝什么除了水分，汗液还含有钠、钾

2025-06-24

运动后喝水，你可能没喝对！喝多少、怎么喝，一文告诉你

如果你刚运动完大汗淋漓、口干舌燥会选哪种饮品补水？相信不少人也因此纠结过其实每种饮品带来的效果大不相同选错补水方式有时不仅会加重身体疲惫感严重的，甚至能让你生病运动会消耗多少水分？水的主要作用是维持人体正常代谢保持体温恒定维持脏器和肌肉关节组织正常工作通常我们每天会因为出汗失去大约0.5 L 体液但

2025-06-23

夏季运动 | 跑者如何科学补水、补电解质？

电解质对跑者的重要性电解质是指存在于血液和其他体液中的矿物质，包含钠、钾、钙、镁等阳性离子以及氯、碳酸氢根等阴性离子，主要作用是维持人体正常代谢、体液环境稳定以及各器官功能正常进行。对于跑者来说，补充这些电解质有助于我们避免肌肉痉挛和疲劳，调节心跳，保持身体水分充足。运动期间体重即使下降 2%也会导

2025-06-23

夏日运动暴汗，你懂“喝水”吗？专家教你如何科学补液

夏日运动有利身心，但也要学会科学补液，让身体及时得到“补给”。广州市红十字会医院药学部主管药师、广州市创伤烧伤紧急医学救援队队员、“医师跑者”吴钦水提醒，并非只有运动出汗后才需要进行补液，运动的前、中、后，都有不同的补液方案。补液的原则，都应是少量多次，不可一次性大量补水补液。“补液”不仅仅是“补水

2025-06-22

切忌跑步后猛喝水

跑步应该怎样科学补水呢？科学补水的大原则有：跑前适量补水；途中少量多次补水；跑后多次适量补水；不要在感到口渴才喝水；一旦感到口渴，必须立即补水。跑前适量补水跑步前要适量补水，因为跑步的过程中，新陈代谢加快，人体会大量出汗。所以，为了避免身体缺水，一定要先喝适量的水。特别是晨跑者，经过一夜的睡眠后，身

2025-06-22

夏季跑步10大舒爽瞬间！你体验过几个？

夏季跑步，坚持是关键。没有风的高温天气，跑步虽然是正能量运动，但是炎热的天气、湿哒哒的身体感觉也会让人十分焦躁。 我们征集了100个跑者的夏季跑步舒爽瞬间，选出10个最爽的体验，看看你中了几个吧~ 第十名跑步回家，脱掉跑鞋和袜子的那个瞬间！ 第九名全身大汗拖到湿的衣裤的瞬间！ 第八名跑步洗完澡，看

2025-06-21