健身6大禁，希望你一定不要犯

健身6大禁，希望你一定不要犯！1、禁过度节食减肥期间，如果你过度节食，每天的热量摄入低于基础代谢值，会让你肌肉流失，易胖体质光顾你，减肥后身材也会复胖，这样的减肥是无用功。科学的减脂餐要确保每天的热量摄入高于身体基础代谢值，低于总代谢值，同时均衡膳食营养，比如蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入，避免单一

2024-11-09

问答：训练组间歇多长最有利于增肌呢？

你在健身房里训练，做一组结束后喝喝水来回走走玩一下手机，有的老铁就会过来说了：兄弟，你这个间歇也太长了，休息太久增肌效果不好的。你一看时间，间歇还不到一分钟。似乎健身房（尤其是以健美为训练方向）的训练者对于短间歇有一种执念，他们觉得休息时间短，肌肉充血感就特别强，肌肉练起来也特别有“感觉”，因而“想

2024-11-09

✨每天坚持跑步，能锻炼出肌肉吗？

很多人都有这样的疑问：每天坚持跑步，到底能不能锻炼出肌肉呢？答案是：可以，但不是唯一的途径。跑步是一项很好的有氧运动，它可以提高心肺功能，增强身体的耐力和代谢能力。通过跑步，我们可以燃烧脂肪，塑造身材，让身体更加健康。然而，如果你的目标是锻炼出明显的肌肉，仅仅跑步可能还不够。因为跑步主要锻炼的是腿部

2024-11-08

鸡蛋为什么被众多健身爱好者所喜爱？

我们都知道：增肌，离不开蛋白质的供给。我们常见的高蛋白食物有：坚果、牛奶、鸡蛋、豆类、猪里脊、瘦牛肉、奶酪、鱼肉、鸡胸肉等，或者直接通过蛋白粉来补充蛋白质。我们今天就来讲讲我们常吃的鸡蛋，它为什么被众多健身爱好者所喜爱？打开百度APP看高清图片鸡蛋是十分出色的蛋白质来源。很多科学研究确认鸡蛋的蛋白种

2024-11-08

为了增肌狂吃肉，注意！蛋白质的摄入不是越多越好

近年来，很多人为了拥有好身材健身增肌，每天吃大量鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等高蛋白的食物。然而，关于健身导致急性肾损伤、因大量进食鸡胸肉致肌酐升高等类似的报道也是层出不穷。事实上，每日膳食中蛋白质的摄入量应为0.8g/kg，高于这个数，尤其是摄入大量红肉，会增加慢性肾脏病（CKD）的发病和进展风险。高蛋白饮

2024-11-08

要增肌，这些增肌饮食常识你必须收藏！

在增肌的过程中，运动（特别是高强度的）起到的主要作用是破坏你身上的肌肉纤维，而使肌肉长的更粗壮有力，那靠的是食物中的营养成分。 所以，只运动而不会吃的童鞋们，那就别妄想什么增肌了。如果你想变身成肌肉男，咱们来看看究竟怎么吃是正确的。一 学会计算热量 为了增加的都是肌肉。你必须要了解自己该吃掉多少的热

2024-11-08

你没有注意的增肌细节

无论是减脂还是增肌，肌肉含量永远是离不开的话题。我们全身有600多块肌肉，大约占总体重的1/3~1/2，它们和结缔组织一起构成了我们的身体，让我们能做出想做的动作，比如站立和行走以及跳跃。无论你喜欢运动与否，肌肉含量是我们都需要持续关注的。你每天的行为，决定了你的肌肉是否增长还是萎缩。我们设想一种情

2024-11-08

这几个坏习惯，会加速肌肉流失，你一定要注意！

１.运动过度健身需要适合，过度健身会人身体处于疲惫状态，肌肉恢复周期也会更长，不利于肌肉 生长。一次科学的健身时间应该控制在2小时以内，不短于半小时。健身超过2小时，自身力量会流失，注意力也会下降，你容易发生健身事故，出现受伤的情况。力量训练的时候，我们要合理分配肌群休息，比如大肌群需要休息72小时

2024-11-08

跑步掉肌肉还是增加肌肉？

在回答这个问题之前，我们需要先了解一些与肌肉相关的基本生理知识。肌肉组织由肌原纤维所构成，每个肌原纤维包含着许多肌肉小颗粒——肌肉纤维。肌肉纤维主要分为两类：有氧和无氧。有氧纤维运动时依靠氧气来产生能量，具有较好的耐力特性，可以维持长时间的低强度运动；而无氧纤维则主要通过糖原来进行能量代谢，适合短时

2024-11-08

跑步究竟会不会导致肌肉损失呢？6个技巧确保增肌

跑步是一项受欢迎的运动方式，但是很多跑者担心跑步会导致肌肉损失。那么，跑步究竟会不会导致肌肉损失呢？有什么方法可以实现增肌呢？下面我们来一起探讨一下。首先，我们需要了解一下，跑步会导致肌肉损失的情况有哪些。一是连续进行长跑和力量训练。一般跑步1.5-2个小时就会耗尽体内储存的糖原，如果跑步结束之后就

2024-11-08