有的人健身效果特别好，增肌特别快，这是天赋异禀。有的人是健身废材，怎么练都不行。事实上根本没有什么天才和废才。练的好不好，要看你够不够努力，要看你是如何执行的。

说白了，健身增肌主要做好这三件事，就一定能成功。

第一就是练。

不锻炼不可能有效增肌，即使肌肉总量多了，也是一堆肉，没有生命力和美感。

锻炼是有讲究的。我一直强调健身要有计划。每次只锻炼一个目标肌肉，动作要标准规范，要练到位，做到有效刺激。不要这练一下，那练一下，动作不要单一，不要三天撒鱼，两天晒网。有效的锻炼和刺激才能促使肌肉撕裂修复再生长。

第二就是吃。

主要有两个方面，增加蛋白质摄入，减少油脂和糖的摄入。

如果你想增肌就要多吃蛋白质，肌肉生长要有充足的蛋白质补充。锻炼之后肌肉没有营养的补充，又怎么会长大？增肌期间摄入的蛋白质，要比平时多一倍，以经济易吸收的鸡胸肉、鸡蛋和鱼为主，锻炼后要及时加餐。当然也可以吃粉，注意多喝水。

如果你的身体被厚厚的脂肪包裹，怎么能看出肌肉线条，体型更不用说。所以这期间一定要控制油脂和糖的摄入，要使能量消耗多于摄入，再加上有效锻炼，体脂就一定会降下来。

第三就是睡。

肌肉的生长需要营养，更需要休息。肌肉主要在休息时生长，而睡觉时生长素水平又最高，所以如果能保证一天睡八个小时以上对肌肉的增长是非常有利的。锻炼也不需要每天进行，要给肌肉充分的休息时间，让它长大。如果肌肉得不到休息，肌肉消耗也是肯定的。

健身增肌没有捷径，只有努力、坚持、自律。励志的话不要说，要去做。