跑者别“随心所欲”：跑步出汗要“克制”

题记：关于跑步，我们经常听到的都是一些跑步方法或者是跑步安全的建议，因为这些都是我们比较关心的话题，跑步方法更让我们跑得更持久和更快，而跑步安全是彻彻底底为我们的跑步在保驾护航，但是跑步不仅仅只是这两个方面，比如我们今天要讲的出汗问题，它既不属于方法也不属于安全，因此跑者大多数情况下都不会去关注这个，不过我们想强调的是，跑步出汗也需要有个度，“随心所欲”的出汗其实也不利于我们长久的跑步。

在跑圈，会有这么两类比较极端的跑者，一类是稍微跑一点距离，即便是慢跑也可能大汗淋漓，而另一类是跑了很久却都不怎么出汗，这两类人前一类比较常见，毕竟很多人是因为胖才去跑步，而胖子的普遍特征就是稍微一动就会出汗，所以爱出汗的人可能还比较羡慕那些跑步不怎么出汗的人，其实两种情况我认为都不太合适。大量出汗的话会导致我们体内突然缺水，就拿我自己来说，特别能出汗，跑一次马拉松能够脱水4斤左右，其实运动后毛孔张开，排汗是正常的生理过程。

不过排汗量太多的话，除了带走体内器官的散热以外，还会带走一定的营养物质，所以这就是为什么我们能看到的有些跑者会越跑越显老，虽然精神状态不错，但是面容比同龄人苍老一些，而那些跑步不出汗的人，体内热量及时散不出去，也未必是一件好事。正常的情况应该是跑步适量的出汗，然后我们及时地进行补水，和一些营养物质，这样的话才能很好地实现平衡，不过很多跑者根本不会关注这些，关注点都是自己的配速，到底有没有瘦这些问题。

跑步出汗多的人，同时也要降低自己跑步的速度，如果跑得很慢还出汗很多的话可以改成快走这种形式，一点点地对这方面进行加强，直到轻微运动不再进行出汗。出汗少的人有些是即便提高配速也很难出汗，我认为可以去调理一下身体，咨询一下医生能够更稳妥一些，毕竟适量运动就出汗才是符合常理和我们的认知，总之我们在跑步的时候一定要多留意自己身体的变化，和大多数跑者不一样的现象就需要引起我们注意，即便个体有差距。祝大家越跑越健康。