每次在酣畅淋漓的运动过后，总不免满身大汗、口干舌燥，这时候如果有一大杯冰水，很多人都会毫不犹豫地大口大口下肚，这简直不要太爽！看似很解渴，实则很有可能会威胁你的健康。如果曾经的你也是这样做的，那就一定要好好看看今天的内容！

水，是我们人体细胞和体液重要的组成部分之一，是我们身体不可或缺的元素。所以不管是健身还是日常，人体都需要摄入足够的水分来维持身体运作。

科学的饮水量是一天八杯水，纯水分摄入800-1000ml左右。但是在健身的时，人体会大量排汗，需要摄入比平时更多的水量，不过不能摄入过多，也不能摄入过低，更不能直接饮用冰水，这样看来喝水还真不是件简单的事情，那么健身应该如何正确地补水呢？

健身人的有效补水方式：

1、运动前，适量饮水。过多补水易身体不适，过少容易导致脱水，所以说喝水的时间和量都是很重要的，不然就会变成无效喝水了。

人体每次摄入的量最好是30-50ml，每小时的摄入最好不要超过800ml。在运动前的1-2小时内，每小时喝一次，总摄入量300-500为佳。不过这也要根据环境来调整，要是夏天的话，可以酌情增加300-500的量。

2、运动中，少量多次地喝水。运动中一定要少量多次！！虽然运动时随着身体的排汗量的增大，容易导致口干舌燥，但是随着身体的汗液排出，当中的电解质钠和氯离子也随之流失，一次性摄入大量的水容易导致电解质絮乱，影响身体的正常发挥。

一般来说，运动教练也是会叮嘱运动员运动时歇息的时候要少量多次地喝水，并且要是温水，这样才能让身体的电解质调整为正常的参数。不过也能喝一些常温的含钠的运动饮料，来补充流失的营养。

3、运动后，切勿暴饮。很多人会认为，这我都运动完了，应该能如长鲸饮水般喝水了，这是很危险的想法。运动后应该更要合理地补水，小口慢饮，让运动中丢失的体液尽快得到恢复。

经过长时间运动，身体不只是会流失钠和氯离子，身体的血糖和肌糖原也会加快速度地消耗，所以建议运动后也要注意补充盐以及糖分，让身体尽快恢复到良好的水合状态。

另外，运动饮料的含糖量相对来说会高一些，所以有减脂计划的朋友们，自制盐水也是不错的选择。

从中我们可以发现，少量多次地喝水才是健身时科学、有效的补水方式。

虽然运动时，身体经过呼吸、心跳加速，排汗、散热的变化，从而进入一个亢奋的状态，但是在喝水时也要理智地告诉自己不要着急，慢慢喝。如果实在控制不住，这时也能从杯子来协助自己，选择一款容量几百ml的，从而控制自己的饮水量。