健身时要这样喝水，你做对了吗？

你会坚持健身打卡吗？不论严寒还是酷暑，能坚持运动的人都十分优秀了！但为什么同样是坚持运动，有些人的健身效果却不甚理想呢？

很多人都在关心，怎么运动最减肥？怎么吃能瘦得快点？增肌要练多重......但大家往往都忽略了在健身中并不起眼但又十分重要的一个环节——喝水！

酣畅淋漓的运动过后，出汗量大大增加，如果补水不及时、不充分的话，很容易导致脱水，继而血容量减少，增加心脏负荷，各种生理机能和运动能力都会下降；但如果因为口干舌燥而大量饮水，甚至为了追求降温解渴而畅饮冰水，其实也是错误的，这两种做法都会对身体健康产生危害。

那么，运动人群到底该如何科学饮水呢？

一、运动之前储存水

很多人都习惯于运动后感到口渴了再补充水分，但其实这是不科学的。一般来水，水分进入人体后，需要约20至30分钟左右的时间才会被吸收。

运动前30-60分钟，我们可以先喝300－500ml左右的水，在体内储存一些水分，能够帮助身体在运动时进行自我调节，有效地减缓体温升高，避免身体在后续活动中出现缺水状况。

二、运动中随时补水

运动的过程中，也需要随时喝水补充消耗。此时喝水应该是慢慢地、有节奏地补水，以维持身体内部的环境稳定。

可以根据出汗的程度，大概每10-20分钟喝一次，每次150—300ml左右即可。如果运动时间在一小时以上，或者运动出汗量较大，则应该适当补充淡盐水或运动饮料。

三、运动之后喝足水

运动后及时补充水分，可以帮助身体尽快从疲劳的状态中恢复过来。但依然要注意少量多次，一次大量喝水会使血液稀释，突然增加血容量，加重心脏的负担。

在运动之前、运动过程中和运动后分别摄入适量的水分，既能保证运动时体内的水含量处于稳定状态，也能帮助我们在运动后尽快恢复平衡，不会因为缺水影响身体健康。喝水当然要喝好水，腊梅园富含天然矿物元素及多种微量元素，口感清甜甘冽，含氧量高，运动时饮用也不错哦！