骨灰级跑者：你该如何着力？如何发力？

跑步是一项简单而容易普及的运动，许多跑者为弥补运动的不足而进行跑步，为减肥而进行跑步，为快乐健康而进行跑步。但懂跑步的跑者少，会跑步的跑者更少。

即使我们进行快乐慢跑（6分钟/1公里-7分钟/1公里的节奏），要使腰腿的各关节，肌肉与韧带，肌纤维软组织适应慢跑，至少要一年时间。因为人的体重需要两脚支撑。

人体站立式时腰部承受60%的体重，慢跑时单脚支撑整个身体重量，加上跑步时节奏是不断地变化，承受力就更大了。所以正确的跑姿更为重要了！用智慧研究正确的跑姿是每一个跑者毕生探索追求的。

中国著名的教练叶天（我的恩师）曾经说过，跑一辈子步，研究一辈子，也研究不透。他是这样说的也是这样做的，把自己毕生精力献给了跑步。50年代他培养了像黄志勇那样的全国冠军很多名。

跑步并不简单，今天就研究一下跑步的着力点与发力点。这是老话题，但却包含了深奥的运动力学。我恩师没有研究透的学问，我们接下来继续研究，一代传一代。把中国的中长跑，马拉松跑迎头赶上！

正确的跑姿来源于实践，在实践中总结归纳正确跑步的理论。跑步的着力点在前脚掌或全脚掌，跑步的发力点在前脚掌或脚尖。从着力到发力瞬间很短，触地时间越短越好。

现在高科技智能手表就显示触地时间。触地时间短更要有弹力，轻松。发力方向向前自然，跑步周期全过程要全面节省体力，耗能最小，提高长时间快速奔跑能力，挑战自我。

正确的着力点发力点靠肌肉和肌纤维收缩伸张的力量。中长跑运动员肌肉中线粒体的数量和容积的增加；肌肉每分钟利用的氧也将增加，充分发挥了着力点发力点作用，跑步动作灵活协调。中长跑运动员专项力量，大腿股四头肌是肌肉之王，着力点发力点正确跑姿是靠股四头肌；股内肌；股外肌均衡的肌肉力量完成。

肌肉是运动员的引擎，可以收缩和伸展。奔跑所牵动的肌肉末端肌腱接在两根不同的骨头上，当肌肉长度改变，人体的关节角度也随之改变。肌肉有规律地连续伸展和收缩，会导致人体关节改变角度，（比如脚和下肢，大腿和躯干之间的角度）。

跑步的着力点和发力点随之产生了，人就跑起来了！当人体的脚趾肌肉力量增强了，脚趾用力集中，着力点就更大了。能使核心力量（髋部）尽可能前移，前摆腿充分的向前。正确的跑步就逐渐形成了！

跑步的着力点发力点只是初步学习探讨，还需要结合国外的先进训练学，运动力学等新知识，进一步学习。在实践中加以检验完美我们的跑姿！