很多高尿酸或是痛风的朋友问赵医生，锻炼能不能帮助降尿酸。

首先，我们要明确，高尿酸血症和痛风都属于代谢类疾病的范畴，顾名思义，这一类疾病和代谢异常有关，类似的还有高脂血症、糖尿病等。

既然是代谢性疾病，那么通过合理的锻炼来改善代谢，对疾病也有相应的改善作用。

因此，锻炼是可以帮助降尿酸的，具体的原理我们下面来看，同时也给高尿酸痛风的朋友，分享4点锻炼建议。

生命在于运动，痛风也需要坚持运动

生命在于运动，这不是一句空话。尤其在当下，饮食结构改变和日常锻炼缺乏，导致高尿酸血症和痛风等代谢类疾病的普遍化及年轻人，更是证明了这一点。

以前说到慢性病，我们最先想到“三高”，现在加上高尿酸变成了“四高”，还有肥胖等组成了代谢综合征。这些代谢类疾病常常“狼狈为奸”，互为诱因、互相促进、组团出现。而合理的锻炼，有助于改善代谢综合征。

人体在锻炼的时候，肌肉中的糖原被消耗，随着运动的持续，就会开始消耗脂肪组织里的游离脂肪酸。对于痛风患者来讲，长期坚持运动，可以减轻体重，回归理想的身材，血尿酸也随之下降。而且，锻炼不仅能增强体质，对缓解慢性关节疼痛、防止关节挛缩及肌肉费用性萎缩也大有益处。

另外，有研究发现，痛风和Ⅱ型糖尿病、糖耐量递减、冠心病、高脂血症、肥胖等存在一个共同的发病机制——胰岛素抵抗，因此又归入了胰岛素抵抗综合征的“大家庭”。胰岛素抵抗的患者，如果长期坚持合理的运动，可以增加细胞对胰岛素的感受性，这样就能降低痛风等疾病的发病率。

综上，坚持锻炼对痛风患者大有益处，但锻炼是把双刃剑，假如运动不当，反而可能引发痛风，为此我们要掌握合理的锻炼方法！

给高尿酸血症及痛风患者的4点锻炼建议

1）选择适当的运动方式

一般建议痛风患者少做剧烈运动，有两方面的原因。一是因为，无氧运动会促进ATP（腺苷三磷酸）分解，从而升高血尿酸水平，尤其是在大量出汗没有及时补水的情况下，血容量减少导致血尿酸水平升高，可能诱发痛风。二是因为，剧烈运动容易导致关节局部劳损，也可能引发痛风。

运动分有氧和无氧，建议痛风患者选择有氧运动。有氧运动的强度相对较低，可持续时间长，能增强耐力，消耗多余的脂肪，不容易疲劳。比如，步行、慢跑、长距离慢速游泳、骑单车、跳舞、太极拳等。

反之，高强度、大运动量、短时间内的运动项目，如短跑、游泳比赛、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单双杠等运动，就不太适合痛风患者。

2）选择合适的运动量

即便选对了运动方式，但如果运动量没控制好，可能还是达不到想要的效果。慢跑运动强度低，但慢跑两个小时，运动量可一点都不小。

一般建议，痛风患者每周运动5次，每次进行40分钟左右的低、中等强度有氧运动即可。不过，每个人的身体状况是不同的，对运动的承受度也不一样，因此，我们还得根据自身情况来进行把握。

我们可以从一个较低的运动量开始，逐渐增加运动量，给身体适应的时间。同时在运动后，密切观察身体的反应，假如运动造成的不适在停止运动后的两小时内消失，一般没什么问题，这叫运动的“两小时原则”。假如运动产生的不适长时间没消失，延续到了第二天，那恐怕就要降低运动量，甚至停止锻炼。

3）急性期不宜多动

痛风发病急骤，在急性发作时，关节常常剧痛，这个时候不要说锻炼，多数患者活动关节都很困难。所以，急性期运动可以帮助止痛，纯属谣言，痛风的朋友可不要轻易尝试。

痛风急性发作时关节红肿热痛，要少动

正确的做法是，抬高患肢，让发病的关节得到充分的休息，可以适当冰敷，家里如果备有治疗急性痛风的药物，就及早用药。这个时候运动只会加重炎症反应，越动越痛！

4）锻炼要及时补充水分

有很多朋友忽略了这一点！

我们痛风医生总强调患者要多喝水，这是因为，尿酸主要通过肾脏排出体外，而尿液就是把尿酸运出体外的载具，多喝水，多排尿，才能促进尿酸的排出。

一般建议痛风患者每日饮水不低于2L

运动的时候，尤其是现在夏季，往往会大量出汗，水分的流失会导致血容量减少，如果没有及时补充水分，血尿酸水平就会升高，从而增加痛风急性发作的风险。

一般建议，痛风患者每天饮水不低于2000ml，想炎热的夏季以及运动出汗后，恐怕还得喝得更多一点。

但是，不是所有痛风患者都应该多喝水，像肾功能不全的患者，或者老年人肾功能下降，就不宜过多饮水。