满足这4个要求，你的跑步才不是白跑

你觉得什么样的跑姿是正确的跑姿？

每个人身体条件不一样，所以跑姿并不是千篇一律的，而是充满个性的。但它又是充满共性的，要合乎力学原理，特别是当你跑得距离越长，越不能依靠腿部力量跑。

就像是楼房，整栋楼的重量并不是地基来承担的，而是每层楼的承重墙，将楼的重量均匀的分摊到各个楼层。而跑步的时候也是，不能仅仅依靠腿部，而是身体整个的架构来承担。

颈肩髋膝踝五点一线

因此跑动的时候要注意自己的颈肩髋膝踝在一条直线上，即五点一线，就跟楼房的承重墙一样。

就这点，马拉松世界冠军，世界著名长跑运动员孙英杰老师也给我们做了讲解

所以起跑的时候，用核心的力量（肚脐下两指的位置）带动身体往前，重心上提，借助身体的惯性跑出去，感觉后腰下方始终有人推着你跑，跑得过程中注意始终保持五点一线~

依靠身体的核心力量来作为“油门”，不仅收放自如，还可以让你“自动续航”比较长的时间。同时也能减轻对于身体的损伤。

沉肩垂肘

有氧慢跑的时候记得注意沉肩垂肘，肩关节放松，大臂随肩膀小幅度摆动，维持双手空心握拳姿态。

当我们在有氧慢跑的时候，我们的摆臂最好是随着跑步的节奏上下小颠臂，或者是垂直了让我们身体更加省力。

但如果是有氧快跑，我们就可以把手抬到胯以上的部位，讲究前不露肘，后不露手。切记摆动幅度过大，反而会增大自身的消耗。

身体适当前倾

跑步的时候适当的身体前倾就像是汽车挂挡，适当的挡位可以帮助你更好的跑步。速度快，前倾的角度就大，速度慢，前倾的角度就小。

但很多初跑者在跑步过程中会身体前倾过大，而前倾过大则容易给腰部压力，造成腰肌劳损。同时也会增大小腿和足底的压力。

正确的前倾应该为脚踝处的前倾，而不是肩膀的前倾。同时核心发力，用身体的惯性带着自己往前跑动。

全脚掌着地

对于初跑者来说，脚掌的落地方式变得尤为重要，这也是很多刚开始跑步的小白困惑一点，到底是前脚掌着地呢，还是后脚掌着地呢，还是全脚掌着地呢？

可能我们看一些专业的马拉松选手有的采用了前脚掌的着地方式，跑起来看着很有弹性也很轻盈，但这个对于踝关节的力量，足弓力量，跟腱的弹性等等都是有很高的要求的。并且这种能力多半是从小培养。

而对于我们业余跑者来说，大家都是成年之后才开始接触跑步的，我们周围跑步的路面硬地也比较多，缓冲相对较差，所以更建议是采用全脚掌着地的方式进行跑步。

对于初跑者来说，最好是全脚掌着地，全脚掌起。

全脚掌着地，可以让我们的受力点均匀的分布在足底，也可以很好的减轻胫骨压力。同时脚心发力，脚离地面越近越好。

但如果找不到脚心发力点怎么办呢？可以站在平地上，同时把我们的脚趾头翘起来的一瞬间，原地颠一颠，像这样

这个时候就能感受到脚心完全发力的点啦！

科学的跑步姿势会降低运动对于身体的损耗，希望大家越跑越健康~