适合跑步者的力量训练

力量训练对跑者提高成绩起到了关键性的作用，有助于构建肌肉，使身体能够承受路面撞击造成的重复性冲击力。身体越强壮，跑步的速度就越快。

美国运动医学会的专家认为，跑步就是要创造出力量。跑步运动员在日常训练中应加入核心肌肉群锻炼内容。当你采用正确的技术动作使肌肉力量提高时，跑步速度自然而然地就得到了提高。以下这六个锻炼动作有助于增强跑者的力量。

1.杠铃深蹲

这个训练动作有助于提高腿部肌肉的力量，从而增加跑步时的整体力量。

2.跳箱子

这个训练动作能增强爆发力，进而提高跑步速度。

3.杆铃高翻

这个锻炼动作能增强摆臂力量，从而更快地推动身体向前移动。

4.壶铃硬拉

做硬拉时用到的肌肉(包括臀肌、胭绳肌、股四头肌和斜方肌)在跑步时也同样被运用到。此外，这个力量训练动作有助于生成力量和爆发力，这对于提高成绩起到了至关重要的作用。

5.行走式箭步蹲

箭步蹲这个动作模拟了跑步时的运动力学状态，如果你能正确掌握它的技术要领，跑步姿势也会得到改善;更不用说箭步蹲能增强腿部的肌肉力量，让你跑起步来更有力。

6.团膝跳

这个动作能为提高速度和地面反应打下坚实的基础。你在地面上停留的时间越长，跑步速度越慢。