跑步太难不想坚持？ 8个技巧让它变轻松

在开始跑步的半年内，许多跑步者会逐渐退出跑步，主要原因之一是跑步太难了，很难坚持下去。特别是一些高强度的训练，让许多跑步者望而却步。事实上，跑步训练应该放松，很难结合，跑步者可以通过一些技能使跑步训练更容易。
每次跑步前都要热身

无论你准备跑多远，跑步前热身都是必不可少的。5-10分钟的慢跑和5分钟的动态拉伸足以让跑步者完成热身。主要是加速血流，提高心率，激活关节和肌肉，为下一步跑步做准备。跑步前充分热身可以让即将到来的跑步感觉更容易。

走跑结合

对于初跑者来说，这种方法非常实用。初跑者的基础还没有那么牢固，很难不停地跑3-5公里。这时，你可以采取步行和跑步相结合的策略。当你感到呼吸急促和心率过快时，开始步行，恢复后继续跑步，然后重复。

选择合适的天气

春秋跑步，白天大部分时间温度比较合适。夏天白天气温高，最好早晚跑步。冬天冷的时候，可以选择中午跑步或者室内跑步机训练。如果白天真的不适合户外跑步，选择室内跑步机训练。
精心选择跑步路线

从地形上看，平地跑步无疑是最容易的。所以跑步者尽量选择平坦的路面，而不是有太多斜坡的路线。如果你越野跑，路面不应该太崎岖，否则你会跑得太累。

穿合适的跑鞋

合适的跑鞋可以减轻脚的疲劳。跑步者最好通过步态分析和试穿在跑鞋店找到合适的跑鞋。此外，平坦的地面和山脉需要不同的跑鞋。

尊重休息日

跑步者计划每周至少休息1-2天。既然你安排自己休息，你就必须真正休息。有两种休息方式，一种是弯曲休息，不做任何运动；另一种是动态休息，即通过轻度运动加速身体恢复。在休息日，跑步者不能进行高强度的运动，即使他们感到不累，他们也必须被迫休息。

坚持力量训练

虽然力量训练也很累，但它不同于跑步。每周进行1-2次力量训练，让身体感受到不同的挑战。通过力量训练，提高肌肉质量和力量，使跑步更容易。

均衡饮食

跑步消耗能量，食物是能量的来源。跑步者应该坚持均衡饮食，不要挑食，以确保营养均衡。多吃天然食物，拒绝垃圾食品。养成喝水的习惯。无论你是否跑步，你都应该确保你体内有足够的水。每次跑步后，应及时补充能量，加速身体恢复，减轻肌肉疼痛。