13-15岁儿童青少年徒手力量训练动作

13-15岁儿童青少年，正处在青春发育第一阶段，身高增长明显，肌肉的纵向增长比横向增长快，神经肌肉的协调性不高，力量增长缓慢。这一阶段仍应采用动力性力量练习（如哑铃、轻重量的杠铃、轻器械练习，双人、多人的负重或对抗练习等），同时可逐步进行局部的少量静力性练习，但要注意避免给脊柱增加过大的压力，负荷量

2024-09-25

青少年能否做力量训练？

青少年能否进行力量训练？青少年到底能不能做力量训练？有的认为过早的进行力量训练不利于生长发育，尤其是做深蹲、硬拉等负重训练。事实真的是这样吗？下面我会进行详细分析。青少年是可以做力量训练的，但有一个前提，一定要拥有较强的脊柱力量，脊柱才不会失去灵活性。而现在很多青少年由于体态的问题，出现胸椎、腰椎变

2024-09-25

如何正确地「双杠撑体」？

双杠撑体主要锻炼下胸肌，也会要求肱三头肌和三角肌锻炼。双杠撑体可快速”泵起”胸肌，是新手应该掌握的胸肌训炼!双杠间距最好比肩宽（这个器材还是很眼熟的吧）。双手握杠，以手臂将身体向上支撑住，挺胸、收腹。程度：初阶 Beginner主要训练肌肉群组：胸肌 Chest、三角肌 Deltoid▼ 手肘慢慢弯

2024-09-25

如何轻松在家里进行健身

在忙碌的生活节奏中，保持健康的身体和良好的精神状态对于每个人来说都至关重要。尤其是对于全职妈妈们来说，她们往往需要在照顾家庭和孩子的同时，也关注自己的健康和身材。但是，由于时间和精力的限制，很多全职妈妈可能会觉得去健身房或者进行户外运动是一种奢侈。幸运的是，在家健身不仅可以节省时间，还可以根据个人的

2024-09-25

茶余饭后锻炼双腿——金刚坐的正确坐法，空闲中来有效健身

有意识地进行坐、立、行、走无不是健身运动，劳累了一天来到床上跪坐——金刚坐一会儿，也是对双腿的放松、保养，同时还调整了情绪。双腿不仅是身体的一部分，它还直接影响着我们的生活质量，让我们自主、独立，方便我们亲临更大的世界，没有人不希望自己拥有两条灵活、矫健的双腿。利用空闲时间，掌握金刚坐的正确做法来锻

2024-09-25

6 个男人最佳的健身方式，坚持做肯定有效

步入中年后，男生衰老的速度是最快的，随着年龄的增长，身体新陈代谢的能力下降，容易让更多的脂肪堆积在体内，身材就容易发胖。为什么步入中年后男性的衰老速度加快？可以看看以下的几个原因：1，步入中年后男性的激素水平下降，雄激素对于维持肌肉力量、骨骼密度以及性功能等方面都有关，所以激素水平下降，身体衰老的速

2024-09-25

下次瑜伽课，试试这8个双人瑜伽动作，让练习更有趣

双人瑜伽，近些年来在瑜伽圈越来越流行。对于身体僵硬的小伙伴，有些动作自己无法深入地完成，这个时候有个伙伴一起练习，是一个很好的辅助办法。双人瑜伽不仅能让体式练习更安全、深入，同时还能增加瑜伽练习的趣味性！今天分享8种双人瑜伽的体示练习方法，快拉上你的小伙伴一起练起来吧！动作1、练习坐姿扭转双手互放在

2024-09-25

教你如何健身的四种基本方法 切记正确健身

健身很重要，但是不要盲目健身，不要一时兴起瞎健身，要有目的性的去健身。1、去正规的健身房锻炼。选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前，要进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求，依据教练提出的建议定期健身，是预防运动损伤最直接的好方法。2、制定一个

2024-09-25

如何正确健身

现在越来越多的人使用健身的方式进行减肥了，也有一些小伙伴为了身材去健身房。如何正确健身减肥?健身后如何补水?健身餐怎么吃?想必关心这个问题的人也不少，下面大家一起看一下吧。　　如何正确健身减肥第一种方法：(力量练习+ 有氧运动)减肥　　历练练习，顾名思义就是说使用健身房里面的各种固定健身器械、自由力

2024-09-24

如何快走健身 快走健身的正确方法

快走是最好的有氧运动之一，方法简单易行，不需要各种健身的器材，随时都可以进行锻炼。那么如何快走健身呢?快走减肥的技巧及快走的好处又有哪些呢?今天就为大家一一的做介绍。如何快走健身呢?其实快走的姿势很简单，身体要抬头挺胸、双眼平视、收腹、提臀。手臂前后摆动的高度不超过肩膀的高度，具体做法如下。快走健身

2024-09-24