如何正确地「双杠撑体」？

双杠撑体主要锻炼下胸肌，也会要求肱三头肌和三角肌锻炼。双杠撑体可快速”泵起”胸肌，是新手应该掌握的胸肌训炼!

双杠间距最好比肩宽（这个器材还是很眼熟的吧）。双手握杠，以手臂将身体向上支撑住，挺胸、收腹。

程度：初阶 Beginner

主要训练肌肉群组：胸肌 Chest、三角肌 Deltoid

▼ 手肘慢慢弯曲，身体下降，在最低位置时，头部向前引，两肘稍向外展，这时应该感到胸肌拉长伸展。

▼ 用胸肌的力量，收缩撑起两臂，使身体上升直至两臂伸直 (感觉是用胸肌夹起身体)。

▼ 当上臂超过双杠的水平位置时，臀部稍向后缩，上身低头含胸。

▼ 在两臂伸直的时候，胸大肌处于收缩紧绷的状态。重复练习以上步骤。

• 动作要缓慢进行，不要借身体的摆荡或惯性助力完成动作 (新手建议可用辅助器械)。

• 撑起时的速度可稍快，并注意是要用你的胸肌施力；

• 挺胸、抬头、收腹、不耸肩；

• 为加大训练强度可在腰间负重练习。

保持3-4组，每组8-12次，休息时间30-45秒。