中老年人如何增强肌肉力量？

肌肉力量训练对健康的重要性正逐渐被中老年朋友们所认识和重视。随着年龄的增长，人体肌肉成分比例和力量会逐渐下降，这是生理老化过程中不可避免的现象。特别是在不经常运动的情况下，肌肉衰退的速度会进一步加快。肌肉力量是维持身体正常功能的基础，一旦衰退，就会对老年人的健康产生严重影响。首先，我们需要了解肌肉力

2024-09-13

如果你的肌肉发展不均衡，是时候改变训练计划了

不管健身多久，你或许听说过这样的训练原则：如果你想要练出匀称的体态，那么训练计划就要体现出均衡，比如均衡分配动作的比例，均衡分配针对部位的时间和强度，做到训练均衡，体态就能均衡发展。这其实是很容易被人误解的健身迷思之一，很多人都会以这样的准则来安排自己的训练计划，比如每天练不同的部位，按一定周期循环

2024-09-13

瘦人如何快速增肌？常吃这4种食物，让你拥有强壮的肌肉身材

有一类人，他们的年龄在18-25岁左右，在健身房练各种器械，结束之后会褪去上衣，你会发现他们的身材非常纤细瘦弱，基本没有什么脂肪。175CM的身高，体重只有100斤左右。这就是如今的现状：中年男人越来越胖，而年轻小伙越来越瘦。当然年轻小伙也希望自己变壮，但是无论自己怎么辛苦锻炼，结果还是维持原样。实

2024-09-13

是时候改变你的训练节奏了，让你用小重量练出大肌肉

训练节奏是运动过程中完成各个阶段的时间和速度，跟运动时在张力下的时间有关。在张力下不同的时间，表示给予肌肉承受不同量的压力刺激。通常我们进行一个动作分为四个阶段：离心阶段、动作顶点、向心阶段、动作底点。当身体习惯于重复某个组数或次数时，为了进一步刺激肌肉发展，就需要调整这种节奏，具体来说，调整节奏有

2024-09-12

30岁后肌肉流失加快，一组力量训练塑造紧实身材，减缓衰老速度

为什么人到中年，你身体衰老的速度开始加快了？主要的一个原因是肌肉开始流失，身体代谢运转水平下降，身材就会容易发胖走形，变得臃肿，力量也会开始流失，你的体能精力会大不如前，各种衰老症状就会开始出现。肌肉流失是到了一定年纪，必然会出现的一种现象。而想要抵抗衰老速度，保持年轻的体能状态，预防身材肥胖，我们

2024-09-12

健身增肌幅度变慢是什么原因？

健身增肌幅度变慢是什么原因？许多人在开始健身时，会发现自己的增肌速度很快，但是随着时间的推移，增肌的幅度会逐渐变慢，这是为什么呢？一． 增肌的原理。增肌，是以一定强度的力量训练，使训练目标的肌肉产生微小的损伤，然后通过摄入足够的蛋白质和相应的休息，使损伤的肌肉得以修复，并变得粗大。增肌，拥有棱角分明

2024-09-12

肌肉成长变慢？3方法解决健身瓶颈期

想必有在健身的人都有共同困扰，当训练到一段时间后，会发现肌肉增长的速度变慢，身体变化的惊喜越来越少，有时还会怀疑自己训练是否没成效，其实这是正常的生理现象，因为身体肌肉已经习惯你的练习，因此只要加强目标便能突破瓶颈！现在提供3个小方法，让你迈向更高阶的练习。1-多两秒的刺激国外健身选手在练习时，都有

2024-09-12

瘦子如何增肌？牢记3个准则，3个月让你肌肉增长5KG！

瘦子怎么才能摆脱瘦弱形象，练出强壮的身材呢？如果你只靠吃，只会变成一个臃肿的胖子，只有吃跟练相结合，才能有效增肌，练出强壮的身材。瘦子如何科学增肌？做到这几个准则，3个月让你肌肉增长5KG！准则1、健身的时候注重力量训练，以复合动作为主健身增肌要多做力量训练，少做有氧运动，这样才能有效提升肌肉维度。

2024-09-12

瘦子从吃跟练2个方面入手，摆脱瘦弱现象，练出肌肉身材

男人的倒三角、六块腹肌、麒麟臂是好身材的征兆，但是现实生活中，我们很难看到这样的身材。肥胖的男人要先减脂再增肌，才能练出出色的身材线条，而身材瘦弱的人则可以直接进行增肌训练，就能练出一副好身材。身材偏瘦的男人想要摆脱瘦弱的形象，练出好看的肌肉身材，要从吃跟练两个方面入手。如果你只吃不练，很不可能变成

2024-09-12

健身许久，肌肉增长缓慢？2招让你有效增肌！

练出一身腱子肉是每一个男人的健身梦想，可是对于一些天生瘦弱的男性朋友来说，无论怎么锻炼，体重都没有明显的上升，更别提增肌了。对他们而言，增肌道路遥遥无期，有些人健身许久，但是肌肉增长缓慢，究竟是哪里做错了呢？又该如何训练快速增肌呢？什么是增肌？增肌的原理是什么？增肌，简单来说就是增加肌肉的过程。让身

2024-09-12