健身后身体越来越差，怎么回事？这4个方面要注意

随着健身文化的普及，越来越多的人了解到健身的好处多，于是就走上了健身这条路。坚持健身不仅能够帮助我们成功减肥，塑造出完美身材，还能让身体变得更加健康。所以，为了改变自己，为了身体健康，坚持健身是一件很有必要去做的事情。不过，有些人在健身过程中却发现，自己的身体越来越差了。不仅身材没有变好，身体素质也越来越差了，比如：抵抗力下降，容易生病感冒，体能精力下降，关节膝盖疼痛等。本来健身能提高身体素质，为什么结果却相反呢？

不知道大家有没有听过凡事都有两面性这句话，其实健身也是一样的，错误的健身方式，会增加身体负担，导致身体素质下降。

在健身过程中，只有科学的健身方式，才能提高身体的健康指数。盲目健身，会给健康带来威胁。特别是一些健身新手，特别容易犯错。他们往往为了更快地收获健身效果，只顾着拼命锻炼，又或者是盲目去追求大重量，去做一些错误的健身方法。下面这4个方面要注意，是最常见的错误的健身方式。

第一：健身后立刻洗澡

这种行为在夏天最为常见，因为在健身过程中，身体必定会发热流汗，于是，每次健身后洗个澡，冲掉汗味，非常舒服。但是，健身后立刻洗澡这种行为对身体的伤害很大。

完成健身后，身体还在发热，血液循环也处于较快的状态，如果这时候去洗澡，特别是洗冷水澡，那么就会导致皮肤血管收缩，使血液流动能力降低，导致身体各器官供血不足，对身体带来巨大伤害。同时，在健身完成后，身体的毛孔处于张开状态，马上洗澡也会导致风寒入侵，降低免疫力，引起感冒生病。

第二：运动强度太大

在健身过程中，许多人觉得，只要自己持续锻炼，加大强度，加大负重，就能快速练出肌肉。这种行为经常发生在健身新手身上，也是特别危险的。这种行为也意味着大概率会出现健身过度的情况，轻则导致受伤，重则威胁生命安全。所以，在健身过程一定要控制要训练时间、强度，根据身体承受能力选择合适自己的训练。每次训练的时间最好控制在1-1.5小时内，训练后要注意安排休息时间，让身体完全恢复后再进行下一次训练。如果健身后，肌肉一直酸痛，又或者是感觉身体一直疲惫，这时候要注意了，大概率是健身过度造成的，你该做的就是立刻停止训练并休息。

第三：不注意饮食

如果想收获更好的健身效果，那么就意味着你不仅要加入运动，同时也要控制饮食，减少热量摄入，多摄入蛋白质以及优质脂肪，才能促进健身的效率。不良的饮食习惯也要改正，比如：三餐不正、吃宵夜、爱吃零食喝饮料、节食等等。如果不去控制饮食，那么你的健身训练将大打折扣，毕竟胖从口入，吃进去的热量身体无法消耗掉，就会逐渐形成脂肪，影响健身的效果。并且，不良的饮食习惯也会对身体带来负担，影响健康。

第四：健身期间还熬夜

熬夜不是什么稀奇的事情，大家都知道熬夜的不好，但是，熬夜的人还是不断增加，甚至成为了大部分人的一种生活习惯。每天熬夜玩手机、打游戏、看电视追剧等，人们也在逐渐忘记熬夜的危害或者是被迫无奈熬夜，比如每天加班，不得不熬夜。但不管怎么说，熬夜的危害就摆在那里，就看你愿不愿意戒掉这个坏习惯了。特别是对于健身的人来说，熬夜这种习惯会对健身效果带来巨大影响。在熬夜期间，会导致体内激素分泌紊乱，影响瘦素分泌，降低新陈代谢率，引起肌肉流失，影响增肌减脂的效率。

不良的健身行为，不会给身体带来好处，并且会危害身体健康，所以，不管是出于什么目的而健身，总之，科学的健身方式真的很重要。