什么人适合健身？不同年龄的人，应该怎么安排健身？

健身这件事，有的人从未开始，有的人从未停止。而健身正是强身健体、增肌塑形的最佳途径之一。那么，什么人适合健身呢？很多人会觉得，只有年轻人才适合锻炼身体，而年纪稍长的人则认为，自己已经错过了健身的最佳时期。然而，事实上，健身并不分年龄。只要你想开始，随时都可以锻炼。年轻人常常是健身房中的主力军，他们热

2024-09-26

儿童青少年身体素质提升之力量练习

人在各个年龄段都需要力量锻炼，儿童青少年也不例外。力量锻炼可以帮助孩子提高肌肉力量和耐力、强健骨骼、增加瘦体重、改善心脏健康，还可以帮助他们预防运动中的损伤等。孩子在进行力量锻炼时，轻阻力和可以控制的动作是最好的选择。孩子利用自身的重量就可以进行许多力量锻炼，接下来就给大家介绍一些适合儿童青少年的徒

2024-09-26

核心力量弱？教你两个方法，让你改变

·所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29 块肌肉。·核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。·强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技

2024-09-25

青少年体育锻炼的注意事项，你必须指导

1、安全因素由于天气炎热，加上家长无暇顾及，孩子容易发生中暑、溺水等事故。为此，在孩子参加带有危险性的体育锻炼时，家长最好一起陪同，或让孩子参加体育类的培训班，这既能减少悲剧的发生，也能让孩子度过丰富多彩的暑期生活。2、合理选择运动项目考虑到孩子的兴趣与户外运动的不安全因素，可为孩子选择跳绳、踢毽子

2024-09-25

中考体育生的居家体育锻炼方案

安全提示1运动时间最好选择下午3：00—5：00，此时运动效果最佳。2在进行活动前要认真做好准备活动，充分活动开身体各个关节和肌肉，防止受伤。3生病时请注意调整自己的运动量，家人应随时关注身体状况。4运动后请注意不要马上饮水和坐卧休息，应进行放松练习。5不要在饭前和饭后立刻进行运动，建议间隔一小时。

2024-09-25

13-15岁儿童青少年徒手力量训练动作

13-15岁儿童青少年，正处在青春发育第一阶段，身高增长明显，肌肉的纵向增长比横向增长快，神经肌肉的协调性不高，力量增长缓慢。这一阶段仍应采用动力性力量练习（如哑铃、轻重量的杠铃、轻器械练习，双人、多人的负重或对抗练习等），同时可逐步进行局部的少量静力性练习，但要注意避免给脊柱增加过大的压力，负荷量

2024-09-25

青少年能否做力量训练？

青少年能否进行力量训练？青少年到底能不能做力量训练？有的认为过早的进行力量训练不利于生长发育，尤其是做深蹲、硬拉等负重训练。事实真的是这样吗？下面我会进行详细分析。青少年是可以做力量训练的，但有一个前提，一定要拥有较强的脊柱力量，脊柱才不会失去灵活性。而现在很多青少年由于体态的问题，出现胸椎、腰椎变

2024-09-25

如何正确地「双杠撑体」？

双杠撑体主要锻炼下胸肌，也会要求肱三头肌和三角肌锻炼。双杠撑体可快速”泵起”胸肌，是新手应该掌握的胸肌训炼!双杠间距最好比肩宽（这个器材还是很眼熟的吧）。双手握杠，以手臂将身体向上支撑住，挺胸、收腹。程度：初阶 Beginner主要训练肌肉群组：胸肌 Chest、三角肌 Deltoid▼ 手肘慢慢弯

2024-09-25

如何轻松在家里进行健身

在忙碌的生活节奏中，保持健康的身体和良好的精神状态对于每个人来说都至关重要。尤其是对于全职妈妈们来说，她们往往需要在照顾家庭和孩子的同时，也关注自己的健康和身材。但是，由于时间和精力的限制，很多全职妈妈可能会觉得去健身房或者进行户外运动是一种奢侈。幸运的是，在家健身不仅可以节省时间，还可以根据个人的

2024-09-25

茶余饭后锻炼双腿——金刚坐的正确坐法，空闲中来有效健身

有意识地进行坐、立、行、走无不是健身运动，劳累了一天来到床上跪坐——金刚坐一会儿，也是对双腿的放松、保养，同时还调整了情绪。双腿不仅是身体的一部分，它还直接影响着我们的生活质量，让我们自主、独立，方便我们亲临更大的世界，没有人不希望自己拥有两条灵活、矫健的双腿。利用空闲时间，掌握金刚坐的正确做法来锻

2024-09-25