家庭哑铃增肌方案

1第一天练习部位：胸+腹热身动作举例：深蹲举臂动作要点：1.深蹲姿势，手臂垂直摸地面；2.动作还原，同时手臂摸向高处；3.注意不要向前顶腰部。胸部训练动作举例：平地哑铃卧推动作要点：1.最高点哑铃在肩正上方；2.吸气下放哑铃，腰部不要离开地面；3.呼气推起哑铃，肩膀不要离开地面。腹部训练动作举例：船

2024-12-11

女生做力量会变成肌肉女吗？多做力量训练有什么好处？

大多数女生害怕力量训练，认为力量训练会让你变成金刚芭比，变成肌肉女，这种想法是正确的吗？那些害怕力量训练的女生，大都是没有进行力量训练的，因为尝试过的人知道，肌肉并没有那么好练，大肌肉维度并不是你想练就能练出来的。女生的基因条件不足，体内睾酮水平比较低，这就导致了肌肉很难生长得比较粗壮。网上你看到的

2024-12-11

适合女性的有氧健身计划！

有氧健身计划强度低、有节奏、不中断，持续时间长。就是指长时间进行运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织女生有氧健身目的是锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。时间段选择：1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易

2024-12-10

力量训练可以放缓衰老速度，40岁后开始还晚吗？又如何训练？

在年轻之时，运动健身的动力大概率来自于对身材的高要求，但是，随着年龄的增长，运动健身的目的则会向健康转移，这一点我们可以从一些老年朋友身上看到，因为与相比年轻人，老年人会坚持得更好，他们知道想要从运动当中获取相当的好处，则需要坚持不懈，而当我们的目标是身材之时，则会由于目标的接近或者是完成而放弃运动

2024-12-10

中老年健身，为什么需要多做腿部的力量训练？有什么需要注意的？

当今社会，随着生活水平的提高和健身觉悟的增强，越来越多的中老年健身朋友开始参与到力量训练的锻炼之中。不同的身体部位有着不同的力量训练动作，其中，腿部的力量训练有着更为重要的作用，如何理解这些呢？本文将予以探讨。一直很重视腿部肌肉群力量训练的C罗一． 越来越多中老年健身者正在参与到力量训练之中。1.

2024-12-10

为什么你跑步又累又慢？还有很多毛病？

正确跑步姿势的重要性虽然走路、跑步对初跑者来说是一件很平常的事儿，但是“走出健康跑出水平”才是健身走跑的正确目标。跑步姿势错误的危害影响跑步的呼吸节奏影响正常的体态、姿态徒增无用功，增加体力消耗引发不必要的运动损伤跑步姿势当你在跑步时，头颈部要保持自然伸直，目视前方4~6米的地方。一些炮友在跑步时，

2024-12-10

如何练出饱满翘臀？戒掉2个恶习，一组臀腿训练，打造翘臀曲线

你喜欢什么样的臀型，是扁平臀型还是饱满翘臀？我们知道，干瘪、扁平的臀型，不如饱满的翘臀更吸引人。女生只有强化臀肌，提升臀围，练出紧致翘臀，可以提升身材比例，让你穿衣服更好看。想要远离扁平臀、肥臀，我们要远离一些生活恶习，比如：1、久坐不动的恶习，长期缺乏锻炼，经常一坐就是一整天，这样会导致臀肌退化，

2024-12-10

7招核心训练，练肌肉的基石

如何才能锻炼我们的肌肉，要想拥有完美的线条就要选择专业正确的健身方法，才能让我们的身材更好，不论男人还是女人都要注意这些训练方法哦，接下来为大家介绍7招核心训练，练肌肉的基石。这些针对核心肌群的锻炼动作是从常规的练习中改进出来的，能够更全面刺激不同肌肉1、交替伸展 |左右边各做10次锻炼整个躯干，提

2024-12-10

为什么你跑步不轻松？8个问题要避免

一、跑步应循序渐进有人会认为通过艰苦训练可以快速提高成绩，事实并非如此，训练和休息之间需要平衡！只有当你从训练中恢复以后，身体才能更加强壮，适度休息、好好睡觉也是科学训练的重要原则。日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中指出：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体

2024-12-10

普拉提训练能给身体带来哪些好处，新手应该如何开始训练

普拉提训练能给身体带来哪些好处，新手应该如何开始训练普拉提训练是一种结合了身体控制、柔韧性和力量训练的综合性运动方式。它起源于德国，由约瑟夫·普拉提创立，旨在通过一系列的动作和呼吸来改善身体的平衡、姿势和核心力量。普拉提训练不仅适合任何年龄和体能水平的人群，而且对于新手来说，它是一种理想的起点。首先

2024-12-10