我们很多人都喜欢跑步，那么跑步是不是适合于所有人呢？那可不一定

跑步有益身体健康，那么为什么跑出了那么多关节炎？

你平常是不是经常爱跑步，爱运动，甚至有些人运动时间超过的一个小时，还有人以跑马拉松作为奋斗目标，但是长期的跑步对于我们的膝盖伤害是非常大的，很多经常跑步的人最后都成为了重度的骨关节炎，让膝关节过早的磨损，退变，最后不得已置换关节，再也不能跑步了。

跑步对于膝关节的伤害有时候很大

1、如果你有先天的扁平足，那么跑步会造成踝关节，膝关节的伤害

人的下肢是一个整体，当出现足弓塌陷，也就是我们所说的扁平足，越跑的多，对踝关节喝膝关节的伤害就越大。

2、如果你肌肉力量很差，只是一味的追求跑步距离，那么很快软骨就磨损了

有的人平常不注意肌肉力量的锻炼，跟林黛玉一样，那么跑步越多，对软骨的伤害越大，时间长了就会出现软骨的进一步磨损，产生骨关节炎的发生。

3、很多人跑步时候不做热身，那么很容易拉伤肌肉和韧带

我们膝盖周围有很多的韧带和肌肉，比如我们的鹅足肌腱，我们的前交叉韧带，内外侧副韧带等等，这些肌肉和韧带维持了我们膝关节的运动和稳定，如果不做好热身，冷启动我们的膝关节，就很容易拉伤这些肌肉和韧带。

那么完全不运动是不是膝关节就不会受伤呢？

恰恰相反，运动对我们的膝关节是非常重要的，因为运动能够增强我们全身的代谢速度，让炎症因子快速的代谢，炎症因子就是骨关节炎的罪魁祸首，而且运动能够加强我们的肌肉力量，让关节变的稳定，所以生命在于运动。

那么究竟怎么样的运动既能起到锻炼也不伤害关节呢？

其实答案很简单，每个人其实擅长和喜欢的运动都是不同的，如果你喜欢跑步，那么需要做到这几点：

1、如果你有扁平足，去定制一个鞋垫将自己的力线矫正好之后再进行跑步。

2、跑步一定要循序渐进，不要突然增加距离。

我们科学的跑步时间为30分钟每天，如果你想增加距离和时间，至少要1个月之后再逐渐增加，因为心肺功能的提高不是一朝一夕的事情，需要坚持，另外跑步时尽量选择平底和软质的地面进行跑步，因为这样对膝关节的冲击较小，能够较好的保护我们的膝关节。

3、热身非常重要

在跑前喝跑后要做好拉伸动作，还有热身，磨刀不误砍柴工。

4、在跑步的同时一定要加强肌肉力量的锻炼

肌肉力量是基础，是内功，所以你的跑步计划不能单单是跑步，一定要加上肌肉力量的锻炼，内功外功都很重要。

热爱和坚持

选取一个自己喜欢的运动，然后科学进行训练，最后再坚持，这才能收获好的身体。

没有热爱就无法坚持。