揭秘跑步心率，你了解多少？

跑步是一种简单而又高效的运动方式，不仅能够强化心肺功能，还能帮助减重塑身。然而，在跑步过程中控制好心率，对于跑者来说显得尤为重要。本文将深入探讨跑步心率的意义和训练技巧，助你在跑步中取得更佳效果。无论是新手还是老手，心率作为跑步过程中的重要指标，都值得关注。一位合理控制心率的跑者，能够更好地把握自己

2025-01-23

跑步的人：带您了解恢复心律，更加健康的跑步！

什么是恢复心律及其对跑步人的意义！恢复心率是指人体在运动或活动后，心率逐渐恢复到安静状态下的心率水平。正常情况下，当人体处于休息状态时，心率是相对较低的，这是因为心脏能够以较慢的速度泵血，身体的需求相对较少。而在运动或活动时，身体需要更多的氧气和营养物质，所以心脏需要加快心率来满足这些需求。当运动或

2025-01-23

涨知识｜提高跑步能力，搞懂“心率”这个概念就够了

大数据时代，跑者有各种各样的数据来记录和分析自己的跑步状况——距离、时间、配速、热量消耗、爬升的海拔、气温、湿度……数据越多，跑者们对跑步的关注点就越分散。于是，很多人忽略了最基础、最简单也是最重要的数据，那就是心率。事实上，有一种“心率跑法”就可以帮助不同程度的跑者。中国台湾地区的马拉松跑者、铁人

2025-01-23

为什么跑步时心跳不宜过快？

在跑步过程中，心率的增加是对机体内外环境变化的适应性改变。心率的增加能保证更高的供血量以携带更多的氧气和营养物质，最终有更好的运动表现。然而在跑步过程中心率的无休止增加会不会带来负面影响呢？ 首先简单理解一下心脏的泵血过程，心脏是由心房和心室共同组成，分别称为左心房、右心房，左心室以及右心室，同侧心

2025-01-22

科学跑步，心率对于跑者的重要性，你了解吗？

众所周知，跑步对于身体的健康是有很大的促进作用，可以提高身体的新陈代谢，提高免疫力，但是，曾经有跑者在马拉松比赛中昏厥过去，医护人员对该跑者进行测量心率的时候发现其心率竟然高达170次/分钟，被诊断为房颤，这是令人担忧的，这是由于心脏的超负荷运动而引发了心脏的病变。在跑步过程中，随着跑步速度的逐渐提

2025-01-22

跑步心率和配速？看这篇就够了

01心率是什么心率（Heart Rate）是用来描述心脏跳动周期的专业术语，通常也指静心心率，即心脏每分钟跳动的次数，以第一声音为准。心率会根据个体的年龄、性别等差异而不同，通常正常人心率一般为60-100次/分钟。一般来说，年龄越小心率越快，譬如新生儿心率可达到130次/分钟，同样年龄的女性心率比

2025-01-22

学不会低心率慢跑，可能不是你的方法不对，而是策略不对

很多跑友喜欢顶着高心率跑步，习惯之后，并不觉得心肺有很大的负担。但我们知道，长期高心率对心脏是非常不好的，可能会引发多种心脏疾病，得不偿失。一些跑友认识到这个风险后，决定降低心率慢慢跑，但经常半途而废、失败了。最终又回归到自由自在、率性而为的高心率跑步模式，为什么会这样呢？我自己也一度认为：只要舍得

2025-01-22

慢跑的心率和运动距离对配速有关系吗？

慢跑的配速不仅要看心率，而且也要结合跑步的距离来定。慢跑是属于中低强度的有氧运动，能强化心肺功能，主要以降脂减肥和提升耐力为锻炼目的。要确定慢跑的具体配速，需要考虑年龄、体能、运动心率和运动距离这些因素，但主要还是结合运动心率和所跑距离来作为设置配速的依据。一.以运动心率参考慢跑配速（较广的区域）慢

2025-01-22

跑步如何降心率？

很多人一开始跑，心率就直线上升，最终顶着无氧跑完5公里、10公里、甚至半马，跑完以后可能并没有觉得特别的不舒服，毕竟跑步是有补偿机制的，内啡肽从精神层面掩盖了你的实际消耗，每个人对于酸、甜、苦、辣、痛苦的耐受程度是不一样的。其实跑步从一开始就给了我们可以参考的客观依据。跑步是有氧运动，是不是"有氧运

2025-01-21

亲爱的，不要再这样跑步了，得不偿失

对于“慢跑”需不需要控制心率这件事，跑友们一直存在争论，但从科学的角度，答案是非常明确的：需要。原因至少有三个：1. 心率过快可能导致猝死虽然这是小概率事件，大部分都发生在长跑比赛中，但是它的后果是无比惨痛的。如果我们在跑步（不管是平时跑步还是比赛）时关注心率，避免心率过快，这些悲剧大部分是可以避免

2025-01-21