跑步如何降心率？

很多人一开始跑，心率就直线上升，最终顶着无氧跑完5公里、10公里、甚至半马，跑完以后可能并没有觉得特别的不舒服，毕竟跑步是有补偿机制的，内啡肽从精神层面掩盖了你的实际消耗，每个人对于酸、甜、苦、辣、痛苦的耐受程度是不一样的。其实跑步从一开始就给了我们可以参考的客观依据。跑步是有氧运动，是不是"有氧运

2025-01-21

亲爱的，不要再这样跑步了，得不偿失

对于“慢跑”需不需要控制心率这件事，跑友们一直存在争论，但从科学的角度，答案是非常明确的：需要。原因至少有三个：1. 心率过快可能导致猝死虽然这是小概率事件，大部分都发生在长跑比赛中，但是它的后果是无比惨痛的。如果我们在跑步（不管是平时跑步还是比赛）时关注心率，避免心率过快，这些悲剧大部分是可以避免

2025-01-21

高温天气下跑步，关于心率的几个问题你需要了解

2.夏季高温天气下，高强度心率长时间跑步有什么危险？温凤麟认为，如果把心率比作汽车的发动机转速，当你持续高强度心率奔跑时，就有可能诱发心源性疾病。“即便是在很多科学的训练体系中，也不会轻率地测试跑者的最大心率，如果要测试，必须有专业急救人员在场。”3.什么样的心率属于高强度心率？正常成年人在静息状态

2025-01-21

运动时心跳过快，正常吗？

在进行有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车等）时，心率会逐渐加快，这是为了满足肌肉对氧气和营养的需求。根据个体的身体状况和运动强度的不同，心率的增加程度也会有所差异。一般来说，根据年龄和性别，可以使用简单的公式来估计最大心率（Max Heart Rate）：220减去年龄。例如，一个30岁的人的最大心率

2025-01-21

夏天跑步的“阻力”：暴汗和高心率

题记：一年四季，影响跑步的因素是不同的，所以那种能够坚持一年四季都去跑步的跑者，势必都是强大的，也是对跑步有一份热爱在里面。冬天很多人因为怕冷，所以从晨跑改成了夜跑，渐渐的龟缩在了家里，毕竟起跑的那10分钟还是比较“痛苦”，春天和秋天温度比较适宜，我们或许又要被加班或者生活所打扰。如今正值盛夏，跑步

2025-01-21

夏季跑步心率的五大表现：你符合哪个？

今天我们来看看夏季跑步跑者的心率表现同等配速下心率上升同等心率下配速下降运动时人体产热量是安静时的8-10倍甚至更多，如果这些热量不能被及时带走，就会使体温发生严重的上升，甚至危及生命。为应对这种情况，人体进化出一系列适应机制，比如通过出汗蒸发散热，汗液可以带走大量热量；此外流经皮肤的血流量增加，毛

2025-01-20

体重较大，想要减肥，跑步心率太高有什么建议吗？

跑步可以帮助我们减掉身上多余的脂肪，从而使我们达到减轻体重的目的。然而，利用跑步减脂也是要讲究方式方法的。跑步减脂和心率密切相关。如果跑步时心率太低或者太高，为跑步提供能量的物质会发生转变。消耗的脂肪过少，从而会使减脂效果被打折。因此，想要通过跑步来减肥，是一定要把心率控制在有效范围内的，而这个范围

2025-01-20

夏天跑步的“挑战”：心率随时“超过”阈值

题记：很长一段时间，我们都没有讲过关于跑步安全的事情，毕竟在适宜的天气下，发生危险的概率也比较低，因为很多时候能够对跑者的安全造成威胁的是跑者的心率，而心脏作为人体各项功能的发动机，一旦出现问题，那后果势必是最坏的。随着天气变得炎热，跑者最大的挑战就是心率，很多跑者的心率都有可能超过“阈值”，而这个

2025-01-20

跑者的“困惑”：跑步心率突然很“反常”

题记：现如今记录跑步的形式有很多种，像手机的app、专业的跑步手表和手环等等，只是记录数据的全面性和准确性有一些细微的差别，但是比起之前只能用电子表去预估总时间，以及很难预测跑步距离的情况比，这也算是跑者的福音。其实我们之前也讲过，对于跑者来说最关心的还是心率和配速，而健康跑者更关注心率，竞速跑者更

2025-01-20

跑步高心率想要降心率的小伙伴，看过来

跑步高心率想要降心率的小伙伴，看过来，我知道好多跑友初期跑步时，抬脚都是心率170，180的，不要说什么5分配6分配，哪怕是8分配9分心率依然是160以上。然后大家就在头条上找原因找攻略，建议无非可能有:1.提高步频，达到180以上2.降速3.间歇跑反正是要磨心率，并且心率不能超过220减年龄再×6

2025-01-20