科学跑步 | 凭什么有人跑步一个月可以减掉10斤？

为什么别人跑步，轻轻松松一个月瘦10斤！而你累得气喘吁吁，脂肪却一点没减？同样的跑步时间，跑得还更快，甚至经常跑到满头大汗，效果却一点都不明显，到底是哪里出了问题？想靠跑步减肥，别一股脑地往前冲了！高效跑步才是减肥的第一步，最关键的还是要看「跑步强度」！跑步要看强度在跑步过程中，强度对人体的刺激作用

2025-02-13

出汗越多，减肥效果越好吗？跑步多久，可以减掉一斤脂肪？

出汗越多，减肥效果越好吗？大部分人觉得汗水是脂肪的眼泪，流汗等于减肥，这种想法是比较片面的。当夏天天气太热，身体会流汗，蒸桑拿的时候，身体也会发挥，这是因为身体在调节体温，汗水是为了降低体温，保持恒温状态，并不是脂肪在燃烧。而健身锻炼也是同样的道理，虽然脂肪也会参与消耗，但是，流汗的本质是身体调整体

2025-02-13

怎么跑步最减肥？牢记3个关键因素，燃脂效率会大大提升

跑步是一项大众熟悉的运动方式，只要迈开腿跑起来就可以了，你可以在跑步机上跑，也可以在操场跑，小区内跑，还可以在家里原地跑。大多数人跑步是为了减肥，希望能够减掉身上赘肉，同时收获一副健康的体质。但是，很多人发现坚持跑步一段时间后，减肥效率却很低，这是为什么呢？跑步也需要讲究方式跟方法，而不是盲目瞎跑。

2025-02-12

跑步是低效的减肥方式吗？

最近有个朋友想开始减肥，研究了一圈各种运动方式，他来问我：跑步看上去是一种低效率的减肥方式，有很多运动方式能耗都比跑步高，比如HIIT。我说：不存在什么低效率的运动方式，只有低效率的减肥者。跑步和绝大多数运动方式比起来，耗能不算低。看上图，在有氧运动中跑步单位时间燃烧卡路里的效率还是很高的，所以跑步

2025-02-12

光靠跑步来减肥，九成都会失败？问题在这里……

跑步的确是一项非常好的有氧运动，可以燃烧大量脂肪，但是如果你光靠跑步来减肥，那是注定要失败的。因为，任何只谈运动，不谈饮食的减肥都是“伪命题”。减肥的基本原理很简单，就是：消耗的热量>摄入的热量。我们看到很多长跑运动员都是精瘦精瘦的，那是因为他们每天的训练时间都在五六个小时，一天光运动消耗的热

2025-02-12

跑步真的能减肥吗？为什么跑步减肥效果不好？这三个方面要了解

减肥应该算是最近几年最热门的话题之一了，而说到减肥的方法大家都知道，“管住嘴、迈开腿”，于是很多人从字面意思理解，认为减肥就是少吃东西再加上多跑步。那么，跑步真的能减肥吗？答案是能，跑步真的可以减肥，但是真的很难做到。为什么这样说，请看以下三个方面：第一，跑步减肥需要很长的时间。跑步属于中低强度的有

2025-02-12

跑者的“误区”：跑步“一定”能减肥

题记：对于大多数的普通人来说，都比较反感自己变胖，而这有一个过程，所以胖起来容易，瘦下来太难。跑步由于需要消耗巨大的能量，所以被很多人公认为是最有效的减肥方式之一，因此这也是很多人选择去跑步的主因，并不是所有人对跑步有多么的热爱，毕竟跑步这项运动很苦，对身体的消耗也很大。大家都是带着“目的性”去跑步

2025-02-12

每天跑步五公里会瘦吗？

每天跑步五公里会瘦吗？1. 每天跑步五公里会瘦吗？其实慢跑五公里大约消耗四百左右大卡的热量，而一碗米饭的热量大约有三百大卡。所以每天五公里并不会让你马上瘦下来，但是长期坚持五公里的代谢水平会提升，内分泌会变好，肌肉量会增加，身体消耗也会增加。坚持每周三到四次五公里，恭喜你一定不会胖。2. 可是有人问

2025-02-11

跑步十大禁忌，你知道吗？

跑步，我们追求的是健康，期待的是来一场人生长度的马拉松！所以我经常跟跑友说：我们不比速度、不比月跑量，比谁坚持的更久，跑的时间更久！所以，我们要了解跑步、了解自己身体，做到健康无伤跑步一辈子！下面是十个跑步的禁忌，让我们一起了解下吧：1、 过度疲劳跑步活动越来越大众化，我们加入跑圈、开始有自己的月度

2025-02-11

开始晨跑前需要准备什么？

很多人都喜欢跑步，但是经常是有想法没有行动，有时还会找借口，认为没有准备充分，所以还不能开始跑步，比如，没有一双合适的跑鞋，比如没有一套好的运动服装，比如在纠结是晨跑好还是夜跑好？其实，这些都是懒的表现，真正能够坚持跑步的人，跑了几年之后就会发现，上述问题都不是问题，真正运动起来之后，真的没有那么多

2025-02-11