瑜伽后弯好处多，每天弯一弯，腰更细，背更薄！

虽然后弯是瑜伽的基本部分，但如果你是初学者，它们可能会很难。今天推荐8个适合初学者的后弯，你可以在家里舒适地做。什么是瑜伽后弯？瑜珈后弯是要求你身体前部弯曲的体式，在你的脊柱上形成一个明显的延伸的曲线。任何人都可以练习，不管瑜伽经验程度如何，只要注意并以自己感觉良好的强度练习。后弯的好处后弯体式对身

2024-11-26

女性“攒”肌肉的独特好处：心血管功能更强

人体有3大肌肉群骨骼肌附着在骨骼上，人体的所有动作都是通过骨骼肌收缩和舒张牵拉骨骼来完成。换句话说，没有骨骼肌就没有身体运动。练肌肉前，不妨先认识一下人体的几大重要肌肉群。上肢肌位于肩部的三角肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌等；位于上臂部的肱二头肌、喙肱肌、肱肌、肱三头肌、肘后肌；位于前臂的前群肌（如屈碗

2024-11-26

力量训练的好处有哪些？一组简单的居家力量训练，帮你强身健体

很多人都以为只有健身的人才需要力量训练，事实上所有人都需要做力量训练，力量训练不只是健身人群的专属，更应该是我们所有人都要坚持去做的一项运动。而力量训练也不只是促进肌肉增长，对于女生来说，力量训练能够给她们带来的好处是非常多的。很多女生都会害怕做力量训练，主要是因为害怕力量训练会让她们的身材变成肌肉

2024-11-25

五六十岁，还能增肌吗？

五六十岁，还能增肌吗？在我们的生活中，常常会听到关于增肌的各种讨论，尤其是在健身圈中，但是，你是否听过这样的疑问：五六十岁的人还能增肌吗？这里，我们就来深入探讨一下这个话题。一． 为什么要增肌？1. 增的什么肌?增肌，增的是肌肉。肌肉是附在骨骼或者内脏的，具有收缩能力的柔软的、有弹性的组织。人体肌肉

2024-11-25

健身 | 哑铃锤式弯举，标准动作要领~[GIF图解]

哑铃锤式弯举这是弯举的一种变式，它能锻炼你的三角肌前束、肱二头肌和小臂的伸指肌群（手背的一侧）。难度等级：初学者提示：控制运动速度，请勿借助惯性完成动作。肘部请勿张开。整个过程中，肘部始终靠近身体两侧。请勿过度伸展腰部。在整个练习过程中，收紧腰腹并且保持脊背平直。哑铃锤式弯举 - 交替哑铃侧弯举动作

2024-11-25

每天坚持做15分钟的瑜伽，身体将收获5个好处，保持活力年轻态

提起瑜伽训练，很多人会认为“这是女人的专项，男人不适合练”。因为无论在健身房，还是在瑜伽馆，95%都是女人，而且已婚族占据一半以上。正如同男人练器械一样，形成了各自的训练群体。其实瑜伽的训练项目非常多，不仅仅只是摆造型这么简单，男女老手都可以练。不管你练的是哪种类型的瑜伽，经常训练会给你带来以下几个

2024-11-25

一对哑铃，在家完成“全身燃脂”训练！

没时间健身？做HIIT也能让你快速燃脂增肌！高强度间歇性训练（HIIT），要点一是高强度，二是间歇。不仅可以增肌减脂，而且可以让运动的减脂效果更持久。不用去健身房，只需一对哑铃，下班后在家就能独自完成▼▼▼（每个动作4组，一组30秒休息30秒）箭步蹲俯身深蹲单抬腿波比跳

2024-11-25

增肌减脂总想兼得？试试这个训练组合

对于刚开始健身入门的人而言，必须要先明确的一个知识要点就是增肌跟减脂不能同时进行，但是当你进阶到一定阶段之后会知道，这个问题并不是那么非黑即白，增肌跟减脂会冲突但在训练的角度却并不是完全互相违背的。很多时候，当你的体脂不是那么的高，减脂周期也比较长（良好的控制了较小的热量缺口）同时训练安排又比较合理

2024-11-25

6个黄金健身法则，让你增长更多肌肉

健身的目的是为了减脂增肌，而减脂比增肌容易多了。很多人知道怎么减脂，却不知道怎么科学增肌。学习下面6个黄金健身法则，让你增长更多肌肉！1、多样化训练健身训练的时候，不要局限于单一的训练方式，尝试引入不同的器械、动作和强度，以全方位地刺激肌肉纤维的发展。身体可以分为各大肌群，每个目标肌群安排4-6个不

2024-11-25

蛋白质不够吃蛋白粉?普通人真的不用吃,一般是这些人需要

一、为何那么多人都在泡着喝蛋白粉？所谓蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白和乳清蛋白，或者上述几种蛋白的组合体构成的粉剂，也就是说，蛋白粉的本质就是蛋白质，和肉蛋奶中的蛋白质没什么区别。蛋白粉在进入人体后，也是先在胃肠道分解为氨基酸，并被人体吸收。但是，蛋白质这种营养素和脂肪以及碳水不一样，脂肪

2024-11-25