空腹运动，更燃脂？搞清楚这件事，想不瘦都难

• 支持的朋友说，空腹运动，更有助于燃脂，瘦身效果一定好；
• 反对的朋友说，千万不能空腹运动，严重会危害生命。

1.空腹运动，适合所有人吗？

2.为什么HIIT运动燃脂效果这么好？训练10分钟，燃脂24小时！

3.3个HIIT练习注意事项

空腹运动，适合所有人吗？

空腹运动，是否适合所有人？

答案当然是否定的。

对于一些低血糖、贫血、糖尿病，以及零基础运动人群，是不建议大家空腹运动的。

但对于常年有运动习惯的朋友来说，早上起来空腹运动，能快速唤醒全身肌肉，更有利于减脂！

适合空腹运动练习的运动有，快走、慢跑、跑楼梯、小重量抗阻训练等等。

并不像网络上所说的：“建议大家早上空腹练习HIIT运动”。

因为，它属于高强度间歇性运动，早上空腹做这种剧烈运动，心脏和胃部会负担过重，有可能会出现头晕、心跳加速，甚至会危害到身体健康。

所以，不建议大家空腹练习HIIT。

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为什么HIIT运动这么受欢迎？哪怕早上空腹，有些朋友也要练习HIIT？

那是因为HIIT运动燃脂效果超级好，不仅能减脂，还能减重，一次运动能达到事半功倍的效果。（但郭老师不建议空腹练习）

【注：HIIT高强度间歇性训练，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。】

为什么HIIT运动，

燃脂效果这么好？

接下来郭老师给大家分享HIIT这么受欢迎的原因！

1、总能量消耗比较大

练习HIIT运动，最大心率和最大耗氧量，可以达到最大强度的80%以上。

这会让肌肉、身体组织里的氧气被大量消耗，从而运动结束后身体产生氧气的亏空。

所以，在运动结束后，身体会像海绵一样，把亏空的氧气补充进来。

而且在运动时，身体消耗了很多糖原；运动后，身体补充氧气、恢复体力所需要的能量，大部分也是来自脂肪。

这就是运动后过氧消耗EPOC，也就是运动后，身体会继续燃烧脂肪来补充体力。

【注：运动后过量氧耗(EPOC)，运动后恢复期内为了偿还运动中的氧亏，以及在运动后，使处于高水平代谢的机体，恢复到安静水平时消耗的氧量】

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2、具有后燃效应

由于HIIT运动后，大家需要休息一段时间，体能和状态才能恢复。

这段时间，会持续消耗身体内的能量，这个阶段称为“后燃效应”。

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3、HIIT运动燃脂效率高

一般HIIT运动十分钟左右，就可以达到普通运动一小时的效果。

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如果你也正在瘦身减脂，练习HIIT运动，对于提高你的新陈代谢速度，燃烧体内糖原和脂肪，是非常有帮助的。

当然，练习有效的前提，是要做对的练习。

3个HIIT运动注意事项

HIIT运动虽然好，但运动前也要注意以下事项。

1、切记没有热身，就开始练习

HIIT运动是一种高强度的运动，为了保证运动过程中，身体不受伤，提升运动效果。

建议运动前一定要热身，比如原地慢跑等热身运动，可以慢慢增加身体肌肉的温度和血液循环，以此来保证运动的安全性。

2、合理规划运动时间

有些朋友要么空腹练习，要么刚吃饭后不久练习。这2种时间情况下，都不建议去做这种高强度的HIIT运动。

因为这2种情况，可能会引发肠胃不舒服等其它身体症状，不利于身体健康。

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3、运动前，评估自己的身体情况

在做HIIT运动瘦身减脂前，建议自己或者找专业的健身教练做身体评估，了解自己是否适合做HIIT运动。

因为低血糖、贫血、糖尿病，以及零基础运动等人群，不建议做这种高强度的运动。

如果一些朋友想要通过运动提高新陈代谢，加速脂肪燃烧，长轻瘦身的老师会根据大家的身体情况做评估，让大家做适合自己身体的HIIT训练。比如，

• 标准版：一般正常难度的训练，比较适合想增加体能，提高新陈代谢，达到瘦身减脂的效果；
• 降阶版：降低难度的训练，比较适合大体重者，尽量避开有冲击力的动作；
• 进阶版：增加难度的训练，比较适合体能较好的朋友，帮助你获得更好的燃脂效果。

不同身体情况的朋友，适合不同难度的练习动作和方式。

所以，通过运动减脂这件事，千万别盲目！建议找专业健身教练，针对身体评估之后，再制定适合自己的训练计划。

只有了解自己的身体状况，掌握科学的运动方法，才能起到事半功倍的减脂效果。