背薄显年轻！一组背肌训练动图，塑造纤薄美背，对抗衰老

如今的人缺乏锻炼，长时间坐着不动容易出现含胸驼背、腰酸背痛、虎背熊腰的问题，这也是岁月在我们身上留下的痕迹。而背薄显年轻，想要塑造挺拔身姿、纤薄美背，就要加强背肌训练。练胸不练背，迟早要残废！练背的好处是多种多样的，比如：1、背肌是上半身最大的一个肌群，练背可以带动肩部、手臂、腰腹肌群一起发展，有效

2024-11-10

肌肉生长的 4 个残酷真相，看懂能涨更多肌肉

增肌是一项技术活儿，而不是力量活儿。怎么才能花更多时间，更快提升肌肉维度呢？肌肉生长的 4 个真相，看懂能涨更多肌肉！真相1、撸铁2小时不如撸铁1小时的效率好撸铁训练时间越长越好吗？你要知道，肌肉生长并非单纯取决于训练的时长。过长时间的撸铁，可能会导致身体过度疲劳，过度训练反而会提升受伤几率。研究发

2024-11-10

“轻断食”是什么意思？能减肥？适合哪些人？不适合哪些人？

何为轻断食？这是一种现在比较流行的瘦身方法，也叫做间接性断食。它有不同的形式，比如5∶2断食法，还有16∶8，前者是按周来安排饮食，一周有五天正常吃，两天进行轻断食，摄入较少的热量，后者则是按天来安排，一天中只在8小时里吃东西。但其实这种方法在我国，早在先秦时期就出现了，只是那时候不叫这个说法，而是

2024-11-10

比节食更好的轻断食方法，2种方式你选哪种？

现代社会飞速发展，生活水平越来越好，而肥胖率也在逐年飙升，中国的肥胖跟超重成年人已经超过了一半，而减肥也是很多追求健康跟好身材的人必须做的一件事。而管住嘴似乎是一个难以坚持的事情，节食减肥的人很多，但是真正成功瘦下来的人却很少。很多人节食一段时间后食欲会变得旺盛起来，一旦控制不住暴饮暴食起来，体重就

2024-11-10

入秋轻断食食谱，2个月掉秤15-25斤，适合120-160斤的人

入秋，是容易贴秋膘的季节，这个时间也是减肥的好时期。很多人稍不注意，就会在秋冬长胖好几天，你怎么才能避免囤肉，成功瘦下来呢？下面这一份入秋轻断食食谱学起来，2个月就能掉秤15-25斤，适合120-160斤的人。第一天：早餐：2颗水煮蛋+一个蒸红薯+100g水煮生菜 午餐：一拳头糙米饭+200g西兰花

2024-11-10

如何练出肌肉型男的身材？5个原则让你增长更多肌肉

如何告别瘦弱的形象，练出肌肉型男的身材？我们需要进行增肌训练。增肌训练的过程中可以强化身体肌群，增强体质，塑造一副好的体型。在增肌过程中，想要更快练出肌肉维度，有以下几点原则需要注意：首先，制定合理的训练计划。每个人的体能情况、时间安排不同，我们针对自己的身体状况和目标，制定一份合理的健身计划。健身

2024-11-10

怎样增肌，让你更快超过别人

首先引入假设性原则，假设有两种人在增肌，第一种，不控制饮食，想吃什么吃什么，包括垃圾食品，也不关注体重和体脂的变化；第二种，是稍微控制饮食，偶尔吃垃圾食品，定期观察体重体脂的变化。同样的增肌一段时间，在其他条件相同的条件下，你们觉得谁的增肌效果更好？毋庸置疑的。首先我们引入一个概念，我们身体的睾酮素

2024-11-10

一项被低估的燃脂运动，比跑步轻松太多了

很多懒癌晚期的肥胖患者，减肥没有足够的毅力，运动总是坚持不下去，身材也总是瘦不下去。今天小编分享一项适合大多数减肥新手以及大基数人群的健身运动，比跑步轻松多了，更容易坚持下去。虽然跑步是一项燃脂效率不错的运动，但是，对于大部分肥胖的人来说，他们的体能耐力比较差，平时缺乏锻炼，导致跑步很难坚持下去。每

2024-11-10

减肥最好的方式：坚持跑步

在这个热量过剩的时代，发胖是一件不可避免的事情。我们习惯了享受各种美食，没有管住嘴，习惯了久坐不动，没有迈开腿，而脂肪的堆积会让身材慢慢发胖。想要瘦下来，保持苗条的身材，一定要付出行动。而减肥最好的方式，不外乎是管住嘴、迈开腿。想要瘦下来，需要保持足够的自律，戒掉各种高热量的加工食物，控制卡路里摄入

2024-11-10

训练后没有泵感？试试这5种训练方式，让你快速增肌

稍微有点健身知识的人应该都有听过这么一个名词“泵感”，虽然听过，但是对于新手健身者来讲还是比较陌生，到底怎样才算是有“泵感”？教大家一个很简单的体验泵感的方法，反手做引体向上，做到力竭为止。下来之后你就会感觉前臂酸酸麻麻和肿胀充血，就是这种感觉。而学术上面的解释是这样的，肌肉泵感是指在力量训练中，由

2024-11-10