你知道吗？跑步前千万不要做静态拉伸！

在跑步圈里，有一种很普遍的现象，就是有人觉得慢跑就可以代替热身，甚至干脆就跳过热身直接慢跑。

有些人甚至自夸说：“我已经慢跑了2公里了，根本不需要再单独热身了。”慢跑的确是热身的一部分，但不能说慢跑就是全部热身。

如果缺少其他热身环节，效果就会大大打折扣。这让人想起了上学时的体育课，老师总是让我们围着操场慢跑两圈热热身，慢慢地人们就误以为慢跑就等于热身了，其实这个说法既不完全对，也不完全错。

让我们来谈谈热身这件事吧，热身的最大作用就是让我们在运动时表现得更好，还可以预防训练受伤。

另外，热身也能让我们跑得更长，更舒服，小腿也能在最佳状态下做好准备，这样就能跑得更出色。

如果不热身就开始跑步，那很可能会受伤或者变得非常累。

另外，热身还能促进肌肉、韧带和关节的代谢活动，降低粘滞性，增加弹性，提高肌肉的反射速度和收缩速度，这样在运动中肌肉才能保持活力。

要做好跑步前的热身，就要从活动关节开始，依次是脚踝、膝盖、髋部、腰、肩、手腕和颈部，然后用快走或小跑的方式把身体热起来，感受到微微出汗即可。

现代运动科学认为，热身应该包含三个部分：慢跑、肌肉动态牵拉和专项热身。

慢跑热身其实就是个微微热身而已，关键的肌肉和关节都没怎么活动，所谓的肌肉动态牵拉和肌肉激活完全缺失，效率也不高。

慢跑只能算是热身的一小部分，不能当成全部，别把其他两部分给忽略了。而且，热身慢跑还可以让你的心跳加快，呼吸变重，体温升高，专家说热身慢跑时心率应该保持在最大心率的40-60%。

而且你知道吗？在跑步前不要做静态拉伸！

就是说，不要在准备跑步的时候就开始扯着自己的腿和手臂，那样可不行。你应该先慢跑一圈，然后停下来做些肌肉动态拉伸和专项热身。因为热身是为了润滑身体关节，提高肌肉温度，拉伸是为了放松肌肉，缓解肌肉紧张。

所以，要记住，跑步前不要做静态拉伸！动态伸展才是王道，它能更好地增加肌肉温度和关节活动范围，还能减少受伤的可能。所以，朋友们，跑步前要牢牢记住这一点哦！

然后你可以花上8-10分钟时间，让你的身体关节和肌肉得到充分拉伸，同时也会一定程度地激活你的心肺功能，提高体温和心率。

如果你还有专门的跑步训练，不妨加入一些弹跳训练，让你的身体进入那种柔软而有弹性的状态。