训练前后怎么吃？注意以下这些食物让你身材更辣，训练更猛！

6:00～6：30 起床洗漱6: 30～7:00 健身锻炼，半小时的力量训练7:00～8:00 一小时的有氧和拉伸8:00～8:30 冲洗完身上的汗水就开启了自己忙碌的一天了「美丽」就这样坚持了数年之久，虽然时不时给自己一个稍微「放假」的借口其余的日子，她都十年如一日的坚持。你也许会好奇，这么一大清

2024-09-21

运动后肌肉酸痛怎么办？

辛苦工作的打工人迎来自己的休息日时，在家休息之余，很多人都会想着要好好放松一下，呼吸呼吸新鲜空气，并活动活动被舒服的筋骨。这时候很多人会去爬山、骑车、打球或者干脆去健身房大汗淋漓来让自己的身体动起来。但是运动后的肌肉酸痛，是大家不想面对的，有些人运动之后马上能感到肌肉酸痛，而有些人是当天感受不到，第

2024-09-21

既然节食可以减肥，为什么还要坚持健身？

既然节食可以减肥，为什么还要坚持健身？这个问题一直困扰着很多人。其实，节食和健身并不是互相排斥的，而是相辅相成的。虽然节食可以控制卡路里摄入，帮助人们减轻体重，但是单纯的节食，并不能达到健康减肥的效果。而坚持健身可以提高身体的代谢率，增强身体的肌肉量，消耗更多的热量，从而达到更好的减肥效果。此外，坚

2024-09-21

腹肌不是饿出来的！避免3个误区，让你小腹变平坦

全身上下，哪里最容易胖？非肚子莫属。很多人都有这方面的困扰，大肚腩缠身，想要在夏天前练出腹肌、马甲线，但是如果使用的方法不对，不仅不能达到目的，还会让肚子越练越胖。一、节食瘦肚子？节食是很多人都会采用的减肥方法。虽然一开始体重会有明显下降，但这主要是肌肉和水分流失造成的，而不是脂肪。不仅如此，长期低

2024-09-21

减肥——其实不用饿肚子

很多人刚开始减肥的时候，都是毫无头绪。虽然知道自己迫切需要减肥，但是对于怎么减，完全不懂，只知道可能要饿肚子。减肥的所有事情，不外乎我们——吃进去的能量，消耗的能量，存留的能量！首先，你要明白它的底层逻辑是什么？一定是所有减肥方法都必须遵守的，而且还是我们在减肥当中离不开的，是我们这个世界万事万物都

2024-09-21

运动后该不该进食？这个时间是增肌「黄金期」

运动后明明很饿，一些人却不敢进食，担心辛苦燃烧的卡路里功亏一篑；还有的人，仅靠吃沙拉、喝水等方式补充体力。锻炼完到底该不该加餐？运动后到底该不该进食？运动时由于体力大量消耗，很多人会在结束后感到肚子饿。吃不吃、吃什么、怎么吃可能是让人纠结的几大问题。北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授张一

2024-09-21

挨饿和运动，哪种减肥方式更靠谱，真相是这样的

乍一看，貌似只挨饿或者只运动都能减肥，实则不然，光做其中的任何一项，都不能很好的减肥。那两者之间如何取舍、又如何合理搭配呢？只节食挨饿会怎么样？只节食挨饿，体重下降确实很快，但是不可持续发展，最终的结局是减肥失败，并且伴随着身体机能的严重下滑，基础代谢不足，肌肉大量流失，甚至骨密度也会下降，体重会在

2024-09-21

饿是减脂的硬道理

饿是减脂的硬道理！你不知道的那些秘密减脂从来不是一件简单的事情，很多人在这个过程中经历了各种各样的挑战和困惑。尤其在饮食方面，“饿”似乎是个不可避免的话题。今天就来聊聊“饿”和减脂之间的关系，以及怎样合理利用“饿”来帮助你达到减脂目标。饿是减脂的第一步很多人一提到减肥，脑海中就浮现出无数禁忌食物和严

2024-09-21

五个小妙招教会你在健身时，减脂期如何控制饥饿感

很好的一个话题其实不管是健身 ，减脂，还是减肥都需要七分吃，三分练如果你每天不控制饮食，随意吃零食，油炸，甜食等，就算你每天运动很多，也可能不会有很好的效果，也有可能会越来越胖~所以说，减肥时，还是需要控制饮食1.多吃高蛋白食物 在食物中加入多种蛋白质有很多好处，可以让人感觉更饱，也可以防止暴饮暴食

2024-09-21

介绍4种有效的节食肌肉训练方法！你每天的时间和方法是什么

说到饮食，饮食限制和肌肉训练。如果你想快速减肥，你会急于得到结果，盲目地进行肌肉训练，但无论如何，你想以有效的方式进行肌肉训练。这个时间点四点在饮食中特别有效的肌肉训练将介绍！ 节食期间推荐♡4种提高肌肉训练效果的方法1.你不必每天都做肌肉训练！肌肉生长需要一段时间的“超级补偿”。肌肉训练会给身体

2024-09-21