冬天跑步的一些注意事项。受用

冬天的雨雪上冻会给我们的跑到造成湿滑，一不小心就容易摔倒受伤，冬天的寒冷还很容易给我们皮肤的表面造成冻伤，冬季气温很低，并且空气很干燥，尤其是北方，跑起来寒冷的空气刺激我们的鼻子使鼻粘膜损伤流鼻血等，所以我们在冬天跑步的时候，需要注意的地方有很多，我们提前了解如何防护后，可以让我们更安全，更稳健的去跑步。那么有哪些需要注意的呢？

1、装备，也就是我们的衣服。穿衣的时候要分层保暖，防止冻伤。分层保暖则是最佳保暖方式。在最内层，最好选择紧身的棉质或毛质内衣，中层则要选择宽松透气的面料，以便体内水分的挥发，潮气的释放。最后还要选择一件防风性能强的外衣来御寒并释放潮气。需要穿多少衣服合适，应当根据自己当地当时的气温情况和你的耐寒能力来定。我们的腿部是全身最为耐寒的部位，可以以腿部为对比，来加厚别的部位的保暖工作。而手部、头面部、耳朵则是最容易发生冻伤的部位，要戴上帽子和手套加强保护。

2、跑前一定要做热身，是每个运动者在运动前都要做的重要的环节。热身后，可以使你的身体升温，让全身肌肉都有活力，不会僵硬。这样做不仅可以降低运动损伤发生的几率，还会使你的精神状态很好。跑起来更有劲。热身的方法有很多种，感兴趣的同学可以继续关注，我会在后面抽时间终结一下。

3、水对身体的重要性我就不多说了，所以不管你在任何时间运动后都要及时补充水分。这是很重要且不容忽视的一件事。可能你会说，冬天又不像夏天那样流汗，还需要补充水吗？其实在冬天尤其是北方，由于气候干燥，很多人皮肤因缺水而掉皮。这些还是在不运动的时候现在，何况我们还运动呢？所以补水真的很重要。

4、跑步结束后，我们应该立刻擦干身体，降低感冒几率。如果你是在室内运动的那这个问题很好解决，你只要立刻换上干爽的衣服就好了。但如果你在户外跑后没有适当的换衣服的场所，你可以做的是随身携带一双干爽的袜子，在跑后找一个背风的地方把它换上，保证脚部的温暖将有利于整个身体的保暖，在带个厚点外套，热的时候脱了，系在腰间，跑完后，直接套外面。多方面的保暖，来降低感冒的几率。

5.我们在跑步的时候也会碰到刮风天气，所以冬天应该是先逆风跑，然后顺风回家，因为跑完身上有汗，背风回家，可以减少感冒的几率，如果天气实在太恶劣了，那就要停止跑步，直接休息。

6.冬天跑步鞋子和夏天的肯定是不一样的，因为冬天路面容易上冻，所以鞋子应该是防滑的跑鞋。如果碰到下雪还想跑，还得准备一个护目镜，防止雪盲的。太阳照在雪上的阳光刺如到眼里容易但是我们眩晕，看不清路面情况。容易出现意外。