谈谈如何提高跑步成绩

前言：在全民健身的热潮下，跑步成为很多人的首选运动，因为其不挑场地、不挑时间，穿上鞋就能来一场酣畅淋漓的快感，甚至于坚持跑步一段时间过后，你会惊奇的发现，跑步还会上瘾！是的，当你爱上跑步这项运动后，会不自觉的在超越极限、突破自己的路上越走越远。在此期间，思考的最多的问题就是如何提高自己的跑步成绩。

当跑步已成为习惯

正文：跑步是一个长期坚持的运动，其对身体的好处不言而喻，特别是新冠疫情过后，人们对身体健康的追求与日俱增。适当的运动不仅能强健体魄，增加免疫力，同时也能塑造标准体型，令女人更美，男人更壮！对于一个跑步爱好者而言，跑步不仅仅是他的日常，更有可能将突破自己列为跑步的动力和向往。那么，如何能提高自己的跑步成绩呢？下面我谈谈自己的感想。

1、跑步是一项长期坚持的运动，不可能一蹴而就的，我们要不懈的奔跑，不能半途而废，相信坚持才会有收获。

2、有氧跑为基础。何为有氧跑？这是以心率为标准来判断的，这个心率值一说是180-年龄所得的值，二说为不超过最大心率的80%，我认为不超过140为宜。大体重和有基础病的跑友，应尽量控制自己的心率不超过自己的上限心率。有氧运动能有效的减脂。

2、力量训练。为啥力量训练也很重要呢？试想，跑步的核心力量来源于下肢，如果下肢力量不足，最直接的问题就是易受伤、无法长距离跑、跑步中或后下肢疼痛。因此，跑步训练的同时，力量训练也不可或缺。

3、无氧训练。无氧训练时的心率控制不超过自己的最大心率，一般可通过速耐跑进行训练。

4、每周1-2次间歇训练，比如400m，800m，1km，根据训练效果和适应度，从400m到1km逐步增加距离。

5、通常有氧训练、无氧训练、力量训练在周训练中的地位和占比可以按下面方式进行。有氧训练是基础占月训练量的70%-80%，力量训练是灵魂占月训练量的15%-20%，无氧训练是精髓占月训练量的5%-10%。

6、适当参加比赛，比如一些10km左右的比赛，在比赛氛围中能更有效的激发运动潜能。

7、跑步装备，特别是适合自己的跑鞋很重要，好点的跑鞋（根据自己的脚型内外翻情况体重和经济实力选择）不但能提高自己的运动表现，更能有效保护自己不受伤。

8、摆正心态，不相互攀比，按自己的节奏和计划运动，运动的目的是为了身体健康。