人到中年老得快！坚持这几个方法，让你保持年轻的状态

人到中年，身体各方面开始走下坡路线，你会发现自身精力大不如前，身材容易发胖，人开始进入衰老状态。怎么才能抵抗身体老化的速度，保持苗条的身材呢？

坚持这几个方法，可以抵抗衰老的速度，让你保持年轻的状态！

第一个方法，养成健身锻炼的习惯，不要坐着不动。生命在于运动，健身锻炼可以促进细胞再生，抵抗衰老速度，让你保持年轻的活力。

每周保持3-5次的锻炼习惯，还能预防跟改善肥胖问题，帮你打造一副苗条的身材，拥有年轻的体态。

如何选择健身项目呢？选择自己感兴趣的运动更容易坚持下来。如果你平时缺乏锻炼，体能素质比较差，可以从慢跑、快走、广场舞、乒乓球开始。建议每次锻炼30分钟-50分钟，坚持2个月以上，你会发现状态的不同。

第二个方法，加入力量训练来预防肌肉流失。力量训练是提升肌肉含量，保持旺盛力量的有效方法。

我们可以从徒手训练开始深蹲、弓步蹲、山羊挺身、低位引体向上、俯卧撑开始，可以提升肌肉含量，加强基础代谢值。

力量训练不需要每天锻炼，2-3天锻炼一次即可，每次选择5-6个不同的动作来全方位锻炼身体各大肌群，就能起到塑形增肌的效果。

第三个方法，远离垃圾食品，学会健康饮食。所谓病从口入，不健康的饮食习惯会诱发疾病，加速身体老化速度。各种炸鸡、蛋糕、薯片、饼干之类过度加工的食物，不但热量高，还会伤害健康，让你发胖又显老。

我们要学会规律吃三餐，戒掉下午茶跟宵夜，自己做饭，清淡饮食，荤素搭配，每餐主食控制在一拳头左右，保持三分肉七分菜的搭配，保持饭吃八分饱，可以让你保持好身材，拥有健康的身体。

第四个方法，调整睡眠作息，避免熬夜过劳。如果你每天睡眠时间不超过7小时，一天加班时间超过12小时，每天步行数低于6000步，这样是很容易出现各种亚健康问题的，严重的还会出现猝死的风险，这并不是危言耸听。

睡眠作息是一个人身体修复的重要时间段，睡眠不足意味着身体机能没有足够的时间修复，身体就会提前进入老化状态，白天精神状态会差，人也容易发胖。

我们要调整睡眠时间，尽量在11点入睡，每天保证7-8小时睡眠，睡前可以泡泡脚放松身体，有助于提升睡眠质量，坚持规律早睡一段时间，你会发现整个人都变得精神、有活力了。