跑后拉伸，就是跑步结束后5-10分钟开始，一定要坚持这个习惯

跑步是现代人非常喜欢的一种运动方式，可以有效地健身减肥，让人们保持良好的体态和心态。然而，很多跑步者容易忽视的一点就是跑后拉伸。很多人会选择在酸痛的肌肉疲惫中直接结束跑步训练，但这样做是十分错误的。跑步后拉伸是十分必要的，绝不能忽视。

首先，坚持跑步后拉伸可以缓解肌肉酸痛。跑步造成的肌肉疲劳和酸痛，是由于长时间的负重运动、无氧代谢状态以及酸性物质的积累所致。这些代谢产物堵塞了毛细血管导致肌肉缺氧，并累积了大量的乳酸，造成肌肉酸痛。而跑后拉伸可以促进血液循环，加速新陈代谢，将乳酸排出体外，缓解肌肉酸痛，减轻肌肉的疲劳。

其次，跑步后拉伸可以防止运动损伤。肌肉在运动中受到拉伸时，可以刺激肌肉再生和增强纤维组织。如果不进行跑后拉伸，那么肌肉将处于缩短状态，前期的弹性恢复缺乏训练，极易发生痉挛、扭伤等运动损伤。久而久之，运动损伤会威胁到身体健康，甚至影响到日常生活的品质。

再次，跑步后拉伸可以促进身心放松，解除压力。经过长时间的负重运动，肌肉处于紧张状态。如果不及时放松，不仅对源源不断的拉伸和收缩的肌肉产生了负面影响，还会导致身心疲惫，出现抑郁、焦虑等情绪反应。而坚持跑步后拉伸可以缓解紧张情绪，提升身心状态，有助于减轻压力并保持愉悦的心态。

最后需要注意的是，跑步后拉伸要正确、安全。正确的跑后拉伸方式应该从大肌群开始；动作速度要缓慢、稳定，不能猛拉；持续时间要适宜，一般在5-10分钟左右即可；最好根据自己的身体状况适当调整每个动作的幅度和时间。

除此之外，需要注意的还有跑后拉伸区域容易出现伤口、疼痛等情况，跑者们应该保证身体卫生，避免交叉感染，防止细菌传播。

综上所述，坚持跑步后拉伸不仅可以缓解肌肉疲劳酸痛、防止运动损伤、促进身心放松、解除压力等多种有效的益处，而且可以提升生活质量，增强心理健康。因此，在跑步训练中，跑后拉伸是一个非常必要和重要的习惯，远胜于其他一些低效或可能会造成损害的所谓训练方式。