跑步腿会变粗？！谁说的？给我出来！

随着全民运动在各大城市普遍宣传，运动风气也随之慢慢盛行。许多女性也加入了很多民间跑团，开始跑步之旅。可是尽管有一部分人开始跑步了，还是有很大一部分女性处在观望的状态当中。原因种种，最主要的困惑便是长期跑步是否会使自己的小腿变得很粗壮？所以既想健康减肥却又不想自己的小腿变粗的矛盾心理充斥着他们。

小编就这个疑惑来解释一下。

首先需要解释一下肌肉的成因：超量恢复。有些吃瓜群众就会问了，那什么叫做超量恢复捏？超量恢复便是肌肉在大重量和多组数的刺激下，肌肉纤维被撕裂然后恢复，恢复后肌纤维往往会比之前更加粗大。这里就有条件限制了，第一：大重量、第二：多次。大重量举铁是属于无氧运动而长跑属于有氧运动，此外肌肉增长的另一个重要条件便是 雄 性 激 素！一般女性体内的雄性激素水平是很低的所以完全不用担心小腿变粗情况的发生。

此外，跑步后感觉小腿变粗的原因当然也有很多啦。小编不才根据自己的阅读和亲身体验总结出了以下几点：

1、跑步完之后一个小时之内不要大吃大喝。

why? 我跑完步已经很累很饿了为什么还要等一个小时之后才能吃饭。

这个原因是小编开始长跑之后才了解到的。因为长跑需要大概25分钟人体内糖原分解完之后才会开始分解脂肪以提供能量，此时才是运动减肥的黄金时期，而当你停止跑步之后的一个小时，其实人体还是在进行脂肪分解的活动。但是，如果在这段时间内摄入高热量的食物的话，反而会被人体加倍吸收。所以很多人会出现体重不减反增的现象。所谓增肥先胖腿，你的小腿便会看起来更加粗壮。

2、跑步姿势也会有影响哦

不知道各位跑友路跑的时候是脚尖先着地还是脚后跟先着地还是全掌着地呢？

其实跑步姿势不用会有不一样的效果哦。

在小编的理解是这样的，脚尖着地是不适合慢跑的，因为脚尖着地这个姿势一般用于短跑这样的无氧运动，脚尖着地之后对于小腿肌肉的负荷要求便会大大提高，长此以往小腿肌肉便会更加粗壮。

而脚后更着地的话确实比较适用于慢跑，但是脚跟先着地之后，大腿和小腿的角度基本上接近于180度，这样会怎么样呢？学过力学的同学们都知道，这样的着地会对脚踝和膝盖负担更大的压力，久而久之便会出现脚踝酸痛、跑步膝甚至跟腱撕裂等严重的症状。

所以正确的跑步姿势最好是全掌着地。步幅不要太大，步频和步幅要保持均匀。

所以姿势很重要，各位跑友是不是又涨姿势了呢？赶紧扫一扫关注小编一起涨姿势吧！

3、大家知道肌肉充血的状态吧？

进行一项运动之后，人体所对应的肌肉便会增加血液的流量以便发挥更好的运动状态。造成类似水肿的状态。其实这个状态在休息之后便会恢复了。和健身撸完铁之后相应的肌肉也会膨胀的现象一样，长跑完之后小腿肌肉也会出现类似酸胀的情况，所以不要紧张，做好拉伸好好休息便会恢复原状啦！