当你为了身材而去运动健身之时，就会经常听到“核心”这两个字，在健身领域中，核心肌群的训练一直备受重视，在你不了解它之时会简单地把核心理解为腹部，随着相关知道的积累就会有更深入的了解，那么，健身为什么要练核心呢？核心又是什么呢？如何练才更好呢？这也正是接下来要说的话题。

第一：为什么健身要练核心

简单地说，强大的核心能力是提高运动表现的基础，核心能力强就意味着运动能力强，它不仅可以提高训练的效率，还会降低受伤的风险，那么，具体而言，训练核心肌群有什么好呢？

1.维持身体平衡与稳定性

核心肌群是身体的中心区域，它们对于维持身体的平衡和稳定性起着至关重要的作用。通过强化核心肌群，可以改善身体的姿势控制，提高在运动中的平衡能力，从而减少运动损伤的风险。

2. 提高运动表现

强壮的核心肌群可以为其他运动肌群提供稳定的支持，提高身体的协调性和运动表现。在力量训练、跑步、游泳等运动中，强壮的核心可以提供更有效的动力输出，帮助你完成更出色的表现。

3. 保护脊椎

核心肌群的锻炼有助于增强腹部和背部肌肉的力量，为脊椎提供更好的支撑和保护。强壮的核心肌群可以减轻长时间坐着或站立对脊椎的压力，预防脊椎弯曲或侧弯等问题。

4.改善体态

核心肌群的锻炼有助于塑造身体的线条，改善体态。通过强化核心肌群，可以塑造平坦的腹部和优美的背部线条，使身体更加挺拔、自信。

第二：什么是核心

核心肌群，简称核心，是指位于腹部和脊柱周围的肌肉群，主要包括腹肌、背肌、臀部肌肉等。这些肌肉在维持身体姿势、进行运动和保持身体稳定性方面发挥着重要作用。核心肌群是身体的中心区域，它们协调工作以保持身体的平衡和稳定性。

核心能力，包括核心力量和核心稳定性，核心力量指的是完成具有一定幅度的动作的能力，而核心稳定性指的则是维持身体稳定的一个能力。

第三：如何锻炼核心，提升核心能力

如上所述，核心能力包括两个部分，所以在训练过程中，不仅要提高核心稳定性，还要提升自己的核心力量，从具体的动作上来看，主要分为两类：

• 静态的支撑类动作主要训练核心稳定性（比如平板支撑、侧支撑，等）
• 动态的支撑类动作主要训练核心力量

所以，接下来分享一组针对核心的训练动作，这组动作主要针对核心力量，当然，在训练过程中可以根据自己情况加入一两个静态的支撑类动作，从而让训练更加全面。

动作一：支撑交替摸肩

• 俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿微微分开身后伸直，双脚脚尖踩地
• 保持身体稳定，保持核心收紧，保持背部挺直，保持一只手撑地，抬起另一只手去碰触对侧肩膀，然后慢慢还原，并完成另一侧动作

• 侧撑，下侧手臂屈肘撑地，挺胸收腹，上侧手叉腰，双腿伸直并拢，下侧脚撑地，让身体从侧面看呈一条直线
• 保持身体稳定不要晃动，腹部肌肉发力带动髋部上下移动，注意髋部的活动范围要与躯干保持同一平面

• 俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿微微分开向后伸直，让身体从头到脚呈一条直线
• 保持身体稳定，不要晃动，同时向上抬起对侧的手臂与腿，至自己能做到的幅度，动作顶点稍停，然后慢慢还原，并完成另一侧动作

• 俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，背部挺直，核心收紧，双腿向后伸直
• 保持身体稳定，保持核心收紧，腹部肌肉发力带动上半身向侧方转体，手臂跟随身体动作向上摆动至双臂处于同一直线，动作顶点稍停，然后慢慢还原，并完成另一侧转体动作

• 俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，背部挺直，核心收紧， 双腿向后伸直，双脚约与肩部同宽
• 保持身体稳定，保持核心收紧，重心后倾，臀部向后向上推起，同时一只手臂离地，去碰触对侧脚尖，动作顶点稍停，然后慢慢还原，并完成另一侧动作

• 坐姿，双腿屈膝并拢向上抬起，上半身后倾，双手握拳置于体前
• 保持身体稳定不要晃动，腹部肌肉发力带动双肩向一侧转体，同时手臂随着身体动作向侧方摆动
• 动作顶点稍停，感受腹部肌肉的收缩，然后慢慢还原，并完成另一侧动作

• 仰卧，上半身贴地，双臂置于身体两侧，双腿向前并拢伸直，双脚离地
• 保持身体稳定，腹部肌肉发力带动双臂向上屈膝抬起，并将臀部向上带离地面，让腹部肌肉得到充分挤压
• 动作顶点稍停，主动感受腹部肌肉的收缩，然后控制速度慢慢还原

• 仰卧，上背部贴地，肩部及头部离地，双手置于耳旁，双腿向前伸直，双脚离地
• 保持身体稳定，保持下背部不要离开地面，腹部肌肉发力带动一条腿向前提膝抬起，同时转动双肩向活动腿一侧转体，使侧腹部肌肉得到充分挤压，然后慢慢还原， 再完成另一侧动作

总结：

总之，核心肌群的训练对于健身至关重要。通过适当的核心训练，可以提高身体的平衡性、稳定性、运动表现和体态。通过多种方式进行核心训练可以全面强化核心肌群，包括平板支撑、仰卧起坐、俄罗斯转体、等。在进行核心训练时，一定要注意正确的姿势和技术，避免过度用力或受伤。