做错这4件事，跑步“伤”腿很难避免

题记：跑步除了基本的技巧以外，关于跑步受伤更是很多人关心的话题，而受伤的关键就在于对于腿的保护做得如何，很多人只是狭隘而又笼统的把跑步受伤概括为对于膝盖的伤害，其实作为跑步的主要器官，整条腿都应该被关注，肌肉拉伤、肌肉腿、足底筋膜炎等等，都在告诉我们错误的行为都可能会对腿造成伤害，有些可能还是不可逆的，因为即便我们休息很长时间，一旦再次跑步，同样的位置病痛还会复发，所以我认为有必要对大家进行提醒。

跑步拉伸和核心力量的训练这2件事是跑者的必修课，这应该成为常识，所以不应该重复提及，除此之外我认为还有4件事是我们需要注意的。很多时候大家都有一个感觉，那就是跑下坡路的时候要更轻松一些，所以如果我们跑长距离的话，某一个公里内的下坡路比较多的话，我们会发现我们的配速要比其它时间要更快，配速快的结果就是步幅的瞬间提高，这样是最伤腿的，跑下坡路最好的方式就是小步幅，同时尽量放慢速度，不过这的确不好控制。

除此之外，我们在跑步的最后阶段，很多人都提倡靠意志力再坚持一下，其实这本是无可厚非，不过这对于常年跑步的人来说，或许没有问题，对于本身能力不足的人，其实到最后动作已经变形，因此腿上的受力就不太均匀，时间久了，一只腿的负担就可能太重，受伤就在所难免，因此能力不足的时候我们要懂得适可而止。还有一种情况就是很多人跑步喜欢绕圈，这样的好处就是不想跑的时候随时可以停，但是我们之前也讲过，绕圈跑步姿势不对的话，是很伤膝盖外侧的。

而我们在路跑的时候，也要选择一些已经探过路的路段，最好是平整一点，颠簸的路段对于腿的考验还是比较大，本身跑步就是对路很挑剔的。因此总结来说，我们跑步需要注意的4件事就是：下坡路要控制、能力不足就要适可而止、跑姿不规范的时候尽量避免绕圈跑步、跑步不要去路况不好的地段。不过很多人都有侥幸心理，也不太注意，对于跑步时间不长的跑者来说，掌握更多的跑步经验其实有时候比纯跑步技巧更加受用。祝大家越跑越健康。