跑步、瑜伽和健身房，哪种运动适合你？锻炼的10个原则

你想象的锻炼是什么样的呢？在健身房内挥汗如雨，在教练的指导下做几组器械练习；是在清晨的阳光中跑步，听鸟语花香；还是在瑜伽垫上做各种复杂的姿势？

很多人了解锻炼的好处，也想要开始锻炼，但不知道选择什么样的项目。在你开始运动之前，有几个原则需要注意。

1.明确自己锻炼的目的

每个人都有一个简单的目的的，有的想练出来施瓦辛格的肌肉，有的想练出来苗条的身材，有的想提高自己心肺功能。有的是为了完成学校的考核。虽然说只要动起来，对身体都会有益处，但是总会有个侧重。

明确自己的目的才好有的放矢的去锻炼。

2.不要迷信健身房

健身房的广告总是特别吸引人，身材健美的教练，黝黑发光的器械，大家挥汗如雨的那种氛围。

但是健身房的大部分器械都是需要教练指导的，自己进去随便做做其实没啥效果，还价格不菲。

如果有钱、有充足的时间，附近也有健身房，也可以选择一下。

但一定要找一个靠谱的教练。我说的不是那种天天混在健身房仗着自己的身材专门搭讪美女的混混儿，而是一个真正的明白人，真正懂行的教练。听听教练的建议。

3.避免运动损伤是第一原则

不要忽视运动损伤这件事，在健身房里带着护膝带着护腰的多的是。在健身房因为做硬拉把自己腰拉伤的也不在少数。

喜欢打篮球的同学们，几乎都经历过脚踝扭伤，手指挫伤，有的还伤过膝盖。

运动前一定要做好热身，做动作不要一下上量。

4.做好热身

简单的活动一下手脚，活动一下膝盖关节，简单的慢跑几步，让自己的身体逐渐适应。

这些是做任何一类锻炼都应该先做的。

5.锻炼自己的核心力量

核心力量听起来好像很高大上，其实一点也不难理解。就是你的腰、背、腹部这些肌群的力量。

因为核心肌群是支撑我们身体的主要肌肉，锻炼核心力量对任何形式的运动都有好处。

6.从简单的动作开始

简单的动作未必没用，实际上很多简单的动作反倒是效果最好的。

每天做几分钟的平板支撑，做几个臀桥，做做蹲起，就能够起到很好的锻炼作用。

每天跳绳1千个，或者跑步5公里也是很好的锻炼。

其实，每天做几分钟的靠墙蹲，或者站个桩也是很好的。不要看不上传统武术，千百年来流传下来的锻炼方式还是靠谱的。

7.将动作做对

这个很重要，即使是简单平板支撑，也有正确动作和错误动作之分的。这也是为什么锻炼一定要先从简单动作做起的原因。

这个在传统武术中叫练功，功夫就是这样来的。

在现代体育运动中，叫基本功。强大的基本功才是能力提升的基础。

千万不要小瞧这个，你要是知道在CBA中有多少球星运球丢球，投篮不准，你就知道这些基本功有多重要了。

8.坚持下去

每周坚持3天，然后坚持下去，你慢慢就会看到成果。

9.不要过量

如果你的身体感觉到不适，或者什么地方疼痛，不妨先停下来，或者减量。

这种事情尤其是在刚开始锻炼的时候发生，身体觉得这个是个新鲜事，就特别容易过量。

锻炼是个长期的事情，要有点耐心。

10.做好拉伸

运动完以后，要做一些拉伸，让肌肉放松下来。

不然第二天就会腰酸背疼，哪里都不舒服。

动起来吧，动起来慢慢就能找到自己喜欢和合适自己的运动了。