先变胖才能变壮? 你的健身错误观念

有不少人都会以为练壮的人都先要增肥, 瘦削的人要练健身就先要把自己储肥, 暴饮暴食去增加脂肪, 然后再把脂肪转变成肌肉, 所以增肥是增肌的必需过程。其实这是一般人对健身训练增肌的误解, 不过事实上, 在健身的训练计划中, 的确会有“增磅”阶段, 而非“增肥”。

或许你常常见到有些健身男士会有肥肥肿肿, 无肌肉线条的感觉, 但的明明是练得大块头了, 横了, 厚了。

是否增肥有助增肌? 为何会这样呢?

首先, 脂肪日后是不会转化为肌肉, 主要的原因是由于“增磅”期间没有进行饮食控制。好多人都会误以为只有减肥人士健身才需要饮食控制, 暴饮暴食是增磅人士的专利。没有错, 增磅期间为配合高强度的健身训练, 每天所摄的热量一定要比平时多, 大约会多出500卡路里, 去满足肌肉高增长的需要。所需要的主要是强蛋白质, 碳化物及适量脂肪, 但有好多人都只会暴饮暴食, 没有清楚计算热量, 及主要营养。结果, 肌肉得不到所需营养, 反而变了增肥。同时间, 肌肉及脂肪体积都有大量增加, 以致全身整体块头大了, 横了, 厚了, 但欠缺线条。

“增磅”是什么 ?

你或许会经常听说健身人士及教练提及“增磅”这个词语, 其实真有其事。“增磅”是健身训练的一个策略, 其实即是“增肌”。因为肌肉增加时, 肌肉体积一定会令人体重增加 ( 当然需要配合正确营养饮食及训练 ) , 所以“增磅”就成为一个健身人士常用的词语了。但很多时都会被健身初学者误解成“增肥”。

可以先“增肥”, 增肌, 再减脂, 最后修线条 ?

你会见到不少健身高手, 健美比赛选手或教练都会进行先“增磅”后“减磅”的训练计划, 当中包括很多理论及训练方式, 一般为期数个月, 以此为一个循环。他们大多可以在“减磅”后令身体的肌肉线条更加明显。因为就算是正确的增肌增磅方式, 也会增加一定程度的脂肪及水份, 这是身体的自然反应 ( 除非你是主要增加了脂肪 ), 所以大多数健身人士都会在成功“增肌”后进行减脂, 把多余的脂肪及水份减去, 令肌肉线条更加突出。

外国健美比赛选手“增磅”及“减磅”前后对比

当然, 增肌是一门学问, 当中汲及很多的训练及饮食方法, 并不可以与增肥相提并论。如果您本身并非纤瘦体质人士, 在增肌其间就应该要加倍注意, 以免增加过多脂肪。