女性健身房肚皮舞四周瘦身计划

白领女性久坐办公室，腰腹部位容易堆积脂肪，有人形象地称之为在腰间套了个“游泳圈”。而肚皮舞是专门针对腰、腹、臀等部价的舞蹈，它可以帮称彻底扫除“游泳圈”，重塑苗条身材。下面我是女神针对这个情况，特意为各位爱美女性制定一套健身房肚皮舞四周瘦身计划!希望这套计划可以很好的帮助你达到瘦身的目的!

具体动作方法图解如下：

一、左右横移

1、锻炼方法

(1)在练习的时候，两脚自然分开站立。把重心放在两脚上，让自己站稳。为了保持胯部不动，手可以扶在胯上，帮助加固自己的跨部。

(2)上半身往一侧横移，从腰部往上的上半身都要超过自己胯部的位置。反方向动作一样，要尽量拉伸。肩和头一定要固定好位置，不要随着胸的移动而移动，一定要保证只是胸部在左右地横移。

2、注意：胸部向左右侧横移时要注意胯部保持不动，肩部不要晃动，保持抬头挺胸。

二、上下提放

1、锻炼方法

(1)两脚自然开立，重心放在两脚上，两手置于胯上。

(2)提胸，把胸向上提起。如果掌握不好，我们可以深深地吸一口气再呼气，这样就能感觉到胸提起来了，但胸要固定。

(3)放低肋骨架，让胸部下方，注意不是含胸。

2、注意：心脏病、高血压、哮喘病患者和手术后伤口未愈合者在练习肚皮舞这个动作的时候要注意。

三、垂直绕圈

1、锻炼方法

(1)两脚自然打开，重心在两脚，两手置于胯上。收腹提胸，感觉胸好像向前顶了出去。

(2)沿着顺时针方向画圆，让胸部向右平移。

(3)当胸转到中间部位时，收紧腹部，让胸部向下放。沿着顺时针方向画圆，让胸向左平移。逆时针方向动作相同。

四、抖胸

1、锻炼方法

(1)两脚自然并拢，两手打开。

(2)左右肩膀前后交替快速移动，并慢慢使左右两肩的速度和频率加快，让肩膀的前后晃动带动胸部的左右抖动。

2、注意：如果抖不起来，可以先坐在地上，尝试让胸部左右晃动起来。然后站起身来，开始练习站立式的抖胸，继续尝试让胸抖起来。