无论多累也要坚持多练深蹲！坚持做深蹲的好处有哪些？

你是否也有过这样的感受？逛街逛久了，双腿就开始发酸；爬个楼梯，就气喘吁吁；搬个稍微重点的东西，腰就闪了……不知不觉中，曾经身轻如燕的我们，好像越来越容易感到疲惫了

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年龄增长，身体机能自然会有所下降，但这并不意味着我们只能眼睁睁看着自己“垮掉”，其实，想要重获活力，拥有更健康、更年轻的状态，并没有那么难，你只需要一个简单却有效的动作——深蹲

“深蹲”这个词，相信大家都不陌生，它可是健身圈的“王牌动作”，别看它简单，几乎不需要任何器械，就能调动全身大部分肌肉参与运动，尤其是对我们下半身的锻炼效果那可是杠杠的！

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很多朋友一听到深蹲，第一反应就是：伤膝盖！的确，如果动作不规范，或者盲目追求重量和次数，就很容易造成运动损伤，但只要掌握了正确的姿势，并根据自身情况循序渐进，深蹲不仅不会伤膝盖，还能起到保护关节的作用

那么，正确的深蹲姿势是怎样的呢？双脚分开与肩同宽，脚尖微微向外，挺胸收腹，保持背部挺直，然后，想象着身后有一张椅子，臀部慢慢向后下方蹲下去，直到大腿与地面平行，注意膝盖不要超过脚尖，用臀腿的力量，将身体推回到起始位置

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整个过程中，要始终保持核心收紧，动作缓慢而有控制，一开始，可以先从徒手深蹲开始，逐渐增加次数和组数，当你感觉可以轻松完成徒手深蹲后，就可以尝试负重深蹲，比如手持哑铃或者杠铃

坚持深蹲一段时间后，你会发现，曾经那些让你感到吃力的日常活动，现在都能轻松应对，爬楼梯不再气喘吁吁，一口气上五楼也不在话下；提重物也不再是难事健步如飞的感觉又回来了！

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除了增强腿部力量，深蹲还能塑造迷人的身材曲线，对于很多女性朋友来说，“扁平臀”可是个大烦恼，而深蹲恰恰是“翘臀神器”，坚持深蹲，能够有效锻炼臀大肌，让你的臀部更加紧实、挺翘，告别“背影杀手”，拥有迷人曲线

不仅如此，深蹲还能帮助我们提高基础代谢率，加速脂肪燃烧，更容易保持理想体重，深蹲还能促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的免疫力和抵抗力，让你少生病，精力更充沛，看起来也比同龄人更加年轻有活力

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更重要的是，深蹲还能帮助我们延缓衰老，随着年龄增长，肌肉会逐渐流失，而肌肉可是我们保持年轻态的重要因素，坚持深蹲，能够有效锻炼肌肉，延缓肌肉流失，让我们即使上了年纪，也能保持活力，行动自如，享受高质量的生活

我身边就有很多朋友，通过坚持深蹲，收获了令人惊喜的改变，比如我的同事小丽，之前一直因为身材扁平而苦恼，自从开始坚持深蹲后，不仅臀部变得更加挺翘，腿部线条也更加修长，整个人看起来更加自信迷人了

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