同侧提膝

#头条创作挑战赛##核心燃脂#

火遍全网的核心燃脂法的健身动作之一：同侧提膝，相信大家都看过了，可是怎么做这个动作呢？

目标肌群

同侧提膝主要针对腹部肌群中，位于两侧的腹斜肌，及腿部的股四头肌。

目标肌群

躯干向侧面弯曲的幅度越大，对腹斜肌的锻炼力度就越大；膝盖往上提得越高，腿部训练效果就越明显。因此姿势是否正确，动作是否做到位至关重要。

动作解析

1、身体站直，双脚分开与臀部同宽，双臂向上举起，双手抱住后脑勺，或贴住头部两侧。

2、收紧核心，抬起一侧腿部，弯曲膝盖，向侧边提起，同时向同一侧边弯曲躯干，膝盖与手肘尽量靠近。

3、在整个过程中，双手都要紧跟头部，保持姿势。

动作分解示意图

4、伸直躯干和腿，回到起始姿势，换另一条腿，躯干向另一边弯曲，重复以上动作以达到健身计划中的次数或时间。

同侧提膝：动图

组数、重复次数建议

同侧提膝，每天可以做3到5 组，每组 20-30 次。