夏天跑步我就这样喝水，功效比鸡汤强千倍！

一、脱水的危害

这两天，办公室的MM拉肚子脱水，不得不去打掉水。除了拉肚子，夏天跑步如果脱水，也是很严重的说，跑步时身体状况是这样：

在跑步时，血液会比平时变得更粘稠，心脏的效率会下降、心率会上升。如果不进行合理的补水，脱水2.5%就能造成跑步效能下降25%，甚至严重脱水。

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天太热，少说废话，少点套路，多点真诚，太渴了，直接上干货~~~仍是你们喜欢看的图。

二、怎么判断自己是否缺水？

1、根据跑者类型初步判断

2、根据尿液颜色判断

尿液颜色深，就喝水，直到尿液颜色变正常为止。

三、夏天跑步如何喝水？

天气越热，温度越高，跑步时出汗越多，需要补充更多的水份，跑步时如何补水，蛙鸣健康为大家详细解答。

1、根据季节喝水

蛙鸣健康LOGO挡住内容为：跑前上一次厕所，再喝250毫升水

2、根据跑步时间喝水

蛙鸣健康LOGO挡住内容为：链氨基酸、谷氨酰胺，提高运动能力

3、根据跑步距离和速度喝水

四、跑步喝水原则

1、多频次小口喝，不要一口气喝完一大瓶，避免很快的喝

2、每10分钟可喝一小口，每次喝固定的体积，平稳补水

3、运动前、中、后每30分钟饮用150-200毫升为宜

4、下坡前、或者下坡刚开始的时候喝水

5、不要在觉得渴的时候才喝水

总结：运动前要喝白开水，运动中要喝淡盐水，运动后喝电解水。

凉开水最好

剧烈运动后的最佳饮料是凉白开水，原因：

一：快速进入组织；

二：促进降温。

注意：当需要进行的时间比较长（比60分钟要长）、强度大的运动时，为了可以避免脱水，还需要饮用运动饮料。看到蛙鸣健康这篇夏季喝水干货，先别急着收藏，小蛙精心提练制作的内容，一起打包带走。

五、夏天自制淡盐水

自己怎么配淡盐水？若运动时间>1小时，应喝些淡盐水，每升水里加0.11—0.15克盐，并将水温控制在15—22摄氏度。

出汗率计算公式

流汗率与跑步的强度、补水程度成正比。

出汗率=（跑后体重-跑前体重）/跑步分钟数*60

在跑步前60-90分钟称一下你的净重，完成跑步后，不要吃东西、不要喝东西，也不要洗澡，再称一下你的净重，跑前和跑后的体重之差就是你的净汗液流失。把这个数除以你跑步的分钟数，再乘以60，就是你每小时的出汗率。

六、夏季补水随身携带

夏季跑步时，身边要随时携带水。最简单就是手拿矿泉水瓶，顺便增加臂力；若是场地跑，可把水放在固定位置，跑几圈喝一次。在场地跑，小蛙提醒，要选择安全跑道哦。