跑步怎样更好地补水

人体的主要成分不是碳水化合物、不是脂肪、不是蛋白质，而是水。人体中约70%是水分，可以说每个人都是水做的，那在跑步这项消耗水分巨大的运动中又如何能够有效便捷地补充水分呢？

1、对于耐力运动员而言，水尤为重要，水就好似汽车里的散热器，对于维持人体温度的稳定起很大作用。因为运动，肌肉会产生大量的热量，如果不能借助水的散发而降温，则随着体温的上升，体内的酶和蛋白质等物质都会遭到破坏，许多身体机能会弱化，甚至衰竭。

2、跑步前饮水可以提供所需能量：

跑步前1~2小时，可引用250~500ml水给身体补充水份；周围环境如温度、海拔、距离、强度等都会影响到对水的需要，可根据需求进行调整。

3、跑步中饮水可以增强表现力。

4、跑步后应及时补充恢复：

根据你跑步的距离和强度，跑步后应逐步分次饮用170~680ml水帮助身体恢复。

5、同时，要学会判断身体是否脱水，这里有个简单的方法：尿液的颜色可显示你身体内的水分程度，浅黄色表示合适的哦。

6、如果超过一个半小时的运动，请适当的补充电解质（运动型饮料）。

7、补充电解质的好方法就是用运动饮料代替纯净水，越野跑或者马拉松赛事一般选择盐丸或者电解质泡腾片。

8、当然，补水也要有相应的装备才行啊，结合自己的习惯和偏好选择合适的补水装备就行。

9、让我们一起动起来，爱上跑步吧。

补水注意事项

• 很多人在大量喝水时，因姿势不当咽下很多空气，造成体内胀气，特别在运动过程中，会增加胃部的紧张和压力。运动中最好使用小口运动水壶或水袋，小口吸水。

  
  

• 一旦你处于缺水状态，你就需要补水，但这不是立即喝一大杯水这么简单的事情，应少量多次地补水以重新平衡体内的水分。