如何才能在维持体重的同时让肌肉增长？

明确地说是不可能的。

因为肌肉确实很重。

从估算来讲，体重就会增加25公斤。而肌肉如果增加，体重基本上就会变大。

在顶级运动员中，也常常会因体重远比看起来重得多而惊讶。比如说，运动员a的身高是180厘米而体重为87~88公斤。运动员b的身高是188厘米而体重却高达104公斤。

若是下半身也有那样结实的肌肉，这也许是理所当然的事情。但是，如果目标是成为顶尖运动员，那么抓紧时间行动，使体重比看起来更重，绝不是什么坏事。

虽说如此，对于目标为有体重限制项目的人，以及对数字很在乎的女性来说，体重的增加有可能确实是个大问题。

在这种情况下，除了减掉脂肪是没有其他办法的。如果把因肌肉量而增加的重量通过减掉脂肪来解决的话，就能够抑制体重的增加。

但是这也会有它的困难之处。

由于脂肪的密度要比肌肉的密度小，所以要减掉同样的重量，从体积来说，如果不更多地减掉脂肪，体重如果目的不是“肌肉”而是提高“肌力”的话，那么还是的90%以上的负荷进行每组4次左右的练习，而间歇时间采用较长时间的方式，如果能够持续这样训练的话，在肌肉量不怎么增加的前提下提高肌力还是可能的。这是举重运动员采用的训练方法，其训练要点是，负荷重，次数要少，间歇时间要充分。

只是，这毕竟是将现有的肌肉能力100%发挥出来的训练。因此，如果想要拥有这以上的肌力，那么就不得不接受体重增加这一无法避免的事实。