导语：现在越来越多的年轻人因为工作压力或者是比较懒，而很少选择在傍晚或者早上的时候跑步，所以他们的免疫力比较低，而且特别容易感染各种各样的疾病。

有人发现了这个现象以后，便养成了长期跑步的习惯，他们发现跑步给带自己带来的好处确实很多，而且身材越来越好了，但是皮肤却逐渐变了，我不知道你是怎么回事呢。

坚持跑步对身体有什么好处？

1、缓解焦虑

由于生活节奏加快，人们的工作压力也在增加，压力时间长，人们过度焦虑很容易导致身体状况下降，焦虑主要来自脑区的下丘脑回缩区，如果新神经元缺乏焦虑的原因，跑步可以刺激新的神经元，从而缓解焦虑。

2、加强心肺功能

跑步能增强氧运动，增强心肺功能，如增加肺体积，增加心肌细胞收缩和血液供氧，增强机体储存氧和血液的能力，促进血液循环，因此，跑在人身上总比用心肺地工作好，而不是不坚持运动。

3、减肥塑形

保持青春，跑步是氧呼吸的一种，跑步可以燃烧脂肪，达到减肥的目的，它可以使全身肌肉有节奏地收缩和松弛，增加肌肉纤维，蛋白质含量增加，同时可以加强新陈代谢，延缓骨变性改变，防止老骨关节的出现。

4、改善心脑血管

顽强的奔跑会让你拥有强大的心脏和心血管系统功能，随着最大允许氧量的增加，身体不同器官的供氧量大大增加，每个器官的工作质量自然大大提高，此外，平均里程将加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液滋养心肌，防止各种心血管疾病。

5、预防癌症

跑步时，人体吸入的氧气比平时多出数倍，甚至数十倍，使所有脏器官的功能更好，如果一个女人坚持跑步，她可以有效地预防因多余脂肪而患乳腺癌、子宫内膜癌的风险。

为何长期坚持跑步，身体瘦了，人却“变老了”？看医生怎么说

很多人跑去减肥，却意外发现自己的体重虽然慢慢下降，但皮肤却越来越粗糙，好像变老了，这是为什么？

针对这一问题，专家们也进行了研究，他们发现人体细胞中含有一种特殊的蛋白质，叫作“白细胞介导-15”，它能刺激皮肤细胞产生胶原蛋白，加速细胞代谢，是使我们皮肤保持光滑光滑水分的重要原因之一。

然而，如果长时间继续奔跑，那么这种特殊的蛋白质分泌将呈现U型增加，如果运动超出一定范围，换皮速度变慢，弹性下降，但变得更黑，更有皱纹，所以继续跑，身体变瘦了，但是变老了，总之运动量已经超过了正常，身体已经超负荷了，这是很多第一批跑者容易犯的错误。

虽然超负荷运动可以逐渐减肥，达到减肥的效果，但超负荷运动也会使身体在超负荷条件下的所有功能，特别是膝盖和肌肉变老，毕竟要显得非常疲惫，没有精神，还要显着变老。

外科医生说：当你跑步时，不断地上下摔倒，面部皮肤与下面的肌肉分离，导致面部凹陷，这主要是由于皮下脂肪减少。

虽然跑步无疑是健康和有氧运动的最佳形式之一，但跑步对皮肤没有好处，首先影响女性的面部，然后是胸部，最后是大腿，在跑步的过程中，皮肤的弹性纤维会吸收反复的损伤，直到最终完全恢复，导致皮肤松弛。

跑步过程中需要注意什么？

1、跑步前要热身

跑步时，如果不热身，我们的身体很难打开，容易痉挛、肌肉拉伤、心脏损伤等，虽然跑步很简单，但膝盖的考验很大，跑步时，跑步前不伴温暖活动，会引起关节疼痛，严重受伤。

跑步前可以激活肌肉，产生更大的肌肉力量让你跑得更快，此外，慢跑时，慢跑肌肉先与关节拉伸发热，血液流向运动肌肉，减少运动时受伤的风险。

2、营养不良

大家都知道，科学的减肥方法是闭上嘴、伸腿、跑步减肥，的确是一个很好的方法，但同时要注意补充身体足够的营养，嘴是一个方面，更不用说不吃了。

不吃东西，身体很可能不吃东西，影响皮肤新陈代谢。因此，有必要合理饮食，在日常生活中多吃新鲜蔬菜水果，让肌肤更有营养，也有利于新陈代谢，让你看起来更爽快。

3、大雾天气不要跑步

雾气由无数颗微小的珠子组成，珠子中含有大量的灰尘，病原微生物等有害物质在雾气中淬火的日子里，由于呼吸增加，吸收了更多的有毒物质，会引起胸闷、呼吸困难等症状，甚至鼻炎、肺部炎症、气管炎，结膜炎和其他炎症。