健身大实话：经常跑步，腿会变粗？

刚接触跑步的人，都会担心跑步到底会不会粗腿。

要知道这个问题的答案，我们首先要知道腿粗的原因是什么。

● 首先，有一种跑步后的粗腿，是暂时性粗腿。就是跑完后，肌肉充血膨胀，腿看上去会比平时粗一些，但很快会恢复原状。

● 其次是跑步一段时间后，腿变得粗了，尤其是小腿

● 还有一种是脂肪性的粗腿，也就是圆嘟嘟的肉腿，这个是摄入热量超量（吃得太多）而导致的肥胖，跟跑步没有一毛钱关系的。

但不论是上述的哪一种，跑步（这里指慢跑和长跑）并不会让你的腿变粗，反而会让你的腿变得纤细；只有不正确的跑步，才会让你的腿变粗。

跑姿不对

跑姿不对，过度使用小腿肌肉，小腿不粗才怪！

最简单的解决方式是小步快频，当然，最好是学习正确的跑姿并加强训练，一来可以防止粗腿，最关键的是，可以让你远离伤害、跑得更快、更远。

跑后不拉伸

肌肉具有记忆性，跑完后，肌肉处于收缩状态，如果不进行拉伸，长此以往就会缩成一团，横向发展，最后变成粗腿。

如果你想避免在跑步中腿变粗，或者你的腿已经变粗或者本来比较粗，想通过跑步瘦腿，下面有几个解决方案：

坚持有氧慢跑

用可以轻松聊天的速度跑（一般心率在130~150），每次30分钟以上，每周至少3~4次（跑一休一）。

采用正确的跑姿

上身挺直（垂直），臀部为重心往前倾，躯干带动腿往前跑。跑步过程，注意力只放在拉起支撑腿，不用去管摆动腿的落地，点地即起，高频小步往前跑。

增强核心力量

加强核心力量的训练，运用核心来支持上半身，保持稳定，驱动双腿，并减轻下肢负担，小腿用的力量少了，自然就不需要那么多肌肉来支持。

随著循序渐进地练跑，多馀的脂肪消失，剩下的就是瘦长的慢缩肌。