本人比较瘦，想要增肌有什么好的方法？

最简单的方法就是，吃，睡，练！

吃

瘦最大的原因就是摄入量不够，一顿吃不下那么多，每天可以增加餐数，增加到4到5餐，甚至可以更多，少吃多餐，不仅可以提高吸收率，而且还能避免脂肪堆积。

而对于增肌来说，就要保证每天摄入足够的蛋白质，偏瘦者多摄入一些碳水化合物，同时还要保证每天维生素和脂肪的摄入，避免垃圾食品的摄入，以免增长过多脂肪，影响肌肉形态。

吃不进去那么多食物或是时间不够，不方便者，也可以喝一些增肌粉（增肌粉只是辅助补剂，不能代替饮食），保证每天的摄入量！

训练

减少有氧运动，控制在20分钟之内，增加力量训练强度！

增肌的原理是，通过高强度力量训练，肌肉纤维被“损坏”，一些肌肉纤维会断裂。身体的防御系统会立即调动一切资源来“修复”和强化“增厚”的肌肉纤维，从而能够抵御更大强度的训练。

锻炼—破坏肌肉纤维—蛋白质摄入—修复肌肉—促进肌肉增长，反复的循环让肌肉越来越强壮。

睡

训练过后，充足的休息才能让肌肉恢复的更好，增长的更快，同时还能为第二天的训练，保持最佳状态！