开心、变瘦、睡得好，晨跑还能给你带来更多你不知道的好处

当你突然有一个跑步计划的时候，你最有可能的就是打算第二天早晨早起去跑，更有可能的是你早晨根本起不来，或者只坚持几天早晨就再也离不开自己的被窝了。

早起晨跑对刚开始跑步的小伙伴确实是一个考验，但是你还没意识到坚持下来的严重性。毫不夸张，晨跑坚持下来之后，身体的变化肉眼可见。但是话说在前，如果早晨实在起不来的老铁们，那就在家安排一台跑步机，想什么时候跑就什么时候跑，一台功能齐全的跑步机也可以让你感受到路跑的所有乐趣。

如果不想用跑步机，晨跑还起不来的小伙伴，小编现在给你们预言一下如果你们坚持一年晨跑之后身体发生的变化，不信你们看了之后迈不出第一步。

1.心情越来越好

早晨整个世界都是新鲜的，人们大都还没出门，汽车尾气也很少排放，呼吸进身体的空气就像是对整个身体进行了一番彻底的洗礼。晨跑的时候感到轻松、心情好并不空穴来风，在晨跑的时候，人体内会分泌大量的多巴胺，让你一整天都充满活力。如果每天都坚持锻炼坚持晨跑，那我们就能远离emo，天天元气满满。

2.痘痘消失

很多人不知道早晨是人体内激素水平最高的时候，在这个时候跑步可以很好地利用到体内的激素，加快身体的新陈代谢，不仅脸上皮肤细胞推陈出新而且更加速了细胞对护肤品的吸收，皮肤暗沉、出油、出痘等情况也会得到缓解。

而且早晨的空气中杂质、灰尘更少，对皮肤的污染也更少，加之晨跑加速血液循环，令血液中的氧气及水分更有效地传送至皮肤细胞，水分饱满的细胞就会使皮肤充满弹性和光泽。

3.睡得更好

在早晨跑步会显著提升你的体温，使得体温峰值处于一个更高的水平，延缓体温下降，这会使人在白天精力充沛，更清醒更有活力。跑步加之一天的活动之后自然感觉到疲倦，便会更容易进入睡眠，且睡眠质量也会变得更高。

失眠还有一个原因可能就是体内的压力激素在作祟，它是由于可能你的工作、生活产生的一些慢性压力没有得到及时释放，会囤积在你的肌肉里，你也会慢慢的感觉到焦虑异常或身体难受，这些都会影响你的睡眠。适量运动又可使你的身体感到一些疲劳，降低你晚上的兴奋度，从而早早地就能进入睡眠。

4.三高降低

晨跑对降低高血糖、高血压、高血脂都有一定的帮助，但肯定还是要在坚持锻炼的前提下。“三高”多数是由于不健康的饮食习惯和缺乏运动引起的，早起跑步首先就能养成自律的习惯，避免越来越懒，加重“三高”的程度。

而且在晨跑中使肌肉组织更多地利用脂肪酸，同时降低血中甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇水平，增加脂蛋白酶活性，改善脂质代谢。可以提升肌肉被激活的胰岛素受体数量，降低血糖，还可以调整自主神经功能，有利于降低血压。

5.身材变得越来越苗条

在早晨跑步减肥效果更明显。一方面，早晨起来，腹中没有太多的食物，体内糖原储备较少，跑步时身体会更快地利用到脂肪来为肌肉供应能量，脂肪的消耗量会比其他时间段要多一些。

另一方面早晨慢跑属于有氧训练，不仅可以燃脂，而且锻炼后燃脂过程还将继续，也就是说这一整天的新陈代谢在有氧训练后的数小时内仍保持很高水平。

晨跑不管对于谁来说都是一件怎么做都不会错的事儿，从明天早晨开始定个闹钟，趁着整个城市刚刚苏醒的新鲜劲儿，开始你的晨跑计划吧！坚持下去，你一定会发现自己会越来越喜欢自己！